Өнөөдөр биеийн тамирын заал нь хамгийн сүүлийн үеийн техник хэрэгслээр тоноглогдсон бөгөөд хамгийн орчин үеийн тоног төхөөрөмжийг тэндээс олж болох хэдий ч алс холын үед ашиглаж байсан зарим тоног төхөөрөмжийг үр дүнтэй нь батлагдсан тул тамирчид өнөөдрийг хүртэл ашиглаж байна. Ийм сумны нэг жишээ бол булчингийн янз бүрийн бүлгийг хөгжүүлэх маш их боломжийг олгодог спортын баар юм. Унжуулснаар та цээжний булчин, мор бүс, булчингийн булчинд ноцтой ачаалал өгдөг. Түлхэх дасгал хийхэд зөвхөн тэгш бус баар, өөрийн жин хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тэгш бус баарны түлхэлт нь хүссэн үр дүнд хүргэж, улмаар гэмтэл бэртэлд хүргэхгүйн тулд алхам алхмаар хэд хэдэн дүрмийг баримтална уу. Баар нь таны мөрнөөс илүү өргөн байх ёсгүй.
Алхам 2
Тэгш бус баарны урд зогсоод анхны байрлалыг аваарай. Дээд байрлалаас эхлэн их биеээ урагшаа хазайж, дараа нь тохойгоо нугалж, гараа суга гартал доошлоорой. Бага байх тусам цээжний булчинг илүү их дасгал хийх болно.
Алхам 3
Суналтыг хоёр секундын турш бариад, дараа нь дээшээ өргөж, тохойгоо хажуу тийш нь тараана. Эрүүгээ цээжин дээрээ тавиад биеэ урагшаа хазайлгаарай. Дараа нь өөрийгөө дахин доошлуул. Буурах, өргөх гүнийг дангаар нь тодорхойлно - таны сунгалт, фитнессийн түвшингээс хамаарна.
Алхам 4
Эхлээд та гүехэн доошоо бууж, аажим аажмаар өгсөж болно. Хожим нь суналт сайжирвал та хурдан авирч чадна.
Алхам 5
Шулуун чиглэсэн гаран дээрх өргөлтийг давтаж, тохойгоороо бөхийж, хөдөлгөөнөө жигд, хэмжүүртэй болгоно. Аль болох олон удаа давтаж, дараа нь амраарай.
Алхам 6
Та мөн хамгийн доод цэгт очоод дасгал хийснийхээ дараа хамгийн дээд цэгтээ хүрээд печь, трицепсээ дахин ажиллуулж болно.
