Зэрэгцээ баарны дасгалууд нь олон янзын булчингийн бүлгүүдийг сургах энгийн бөгөөд батлагдсан арга юм. Энэхүү бүрхүүлийг ихэнх биеийн тамирын заалнаас авах боломжтой. Зэрэгцээ баарыг зөв хэрэглэвэл хүч чадлын машин дээр булчингаас илүү муу булчин үүсгэх боломжтой болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зэрэгцээ баар ашиглан дасгал хийх нь олон төрлийн булчингийн бүлгийг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Энэхүү аппаратын ангиуд нь цээж, нуруу, мөрний бүсийн булчинг үүсгэдэг. Баар нь гар, хэвлийн булчингуудыг төгс шахах боломжийг олгодог. Энэ тохиолдолд гол ачаалал нь дельтоид булчин ба гурвалсан булчинд унадаг хэвээр байна. Тодорхой төрлийн дасгалууд нь латиссимус дорси ба цээжний доод хэсэгт сайнаар нөлөөлдөг.
Алхам 2
Гоёмсог гар тусламжийг бий болгох зайлшгүй нөхцөл бол сайн хөгжсөн трицепс юм. Шинэхэн тамирчид үүнийг ихэвчлэн мартдаг бөгөөд бицепсийн сургалтанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь эв нэгдэлтэй атираат дүрсийг бүтээхэд хувь нэмэр оруулдаггүй. Дипс нь трицепс дээр үр дүнтэй ажиллаж, гарын энэ хэсэгт хүчирхэг булчин бий болгоход тусалдаг.
Алхам 3
Аливаа тамирчны онцгой бахархлын сэдэв бол сайн хөгжсөн дельтоид булчин юм. Гэхдээ тэдгээрийг хүч чадлын симулятор дээр бий болгох нь нэлээд хэцүү байдаг. Энд баарууд аврахаар ирдэг. Эдгээр булчингуудад зориулсан багц дасгалыг авсны дараа та хэдэн сарын дараа өргөн мөрөөрөө сайрхах боломжтой болно. Тэгш бус бааран дээрх дасгалыг эзэмшсэний дараа тамирчин дельбоид булчингуудыг штанг, дамббелл ашиглан сургахад шилжих нь илүү хялбар байдаг.
Алхам 4
Цээжний доод хэсгийг хэлбэржүүлэх шилдэг дасгалуудын нэг бол живэх явдал юм. Энэ тохиолдолд биеийн доод хэсгийг буцааж авч, эрүүгээ доош буулгаж, цээжиндээ дарахыг зөвлөж байна. Баарны хоорондох зайг өөрчилснөөр та цээжний булчингийн өөр өөр багцыг тогтмол боловсруулж болно.
Алхам 5
Хэвлийн хэвлий дээр ажиллах тэгш бус баарнаас өргөн боломжийг олгодог. Тэгш бус бааранд тулгуур байрлалд шулуун хөлөө өргөж, барих нь хэвлийн булчинг хөгжүүлэх дасгалын зөвхөн нэг юм. Тамирчид мөн өвдөг дээрээ бөхийсөн хөлийг өргөхөөс гадна хөлийг тэгш бус баарнаас хажуу тийш өргөхөд өргөн хэрэглэгддэг.
Алхам 6
Сайн боловсруулсан паралель баарны хөтөлбөр нь хүч чадлын дасгалыг налуу хэвлэх, дамббелл дасгал, вандан шахалт гэх мэт чөлөөт жингээр сольж болно. Тэгш бус бааранд олон багц дасгал хийхийн тулд үнэтэй тоног төхөөрөмж шаардагддаггүй, учир нь энэ сумыг хамгийн энгийн хашааны спортын талбайд олж болно. Хичээлийн үеэр гол зүйл бол хүсэл эрмэлзэл, хичээл зүтгэл, тэсвэр тэвчээрийг харуулах явдал юм.
