Бараг бүх мэргэжилтнүүд ерөнхийдөө түлхэлт, ялангуяа баарнаас түлхэх нь биеийн дээд хэсгийн бүх булчингийн бүлгүүдэд нөлөөлдөг хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг гэдэгтэй санал нийлдэг. Ийм дасгалыг зөв бөгөөд эрчимтэй хийснээр та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна - цээж, трапеци булчингаа чангалж, хэлбэржүүлж, мөрөө өргөн, биеэ зөв авч яваарай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Баар түлхэх хэд хэдэн төрлүүд байдаг. Нэгдүгээрт, та тэгш бус бааранд хоёр гар, хөлөө байрлуулж түлхэлт хийж болно. Өөрөөр хэлбэл та шалан дээрээс тогтмол шахахтай ижил байр суурийг эзэлнэ, гэхдээ та хөл, хөлний байрлалаас доогуур унжсанаас болж булчингийн ачаалал ихсэж, дасгалууд илүү үр дүнтэй байх болно.
Алхам 2
Хоёрдугаарт, та баарнаас түлхэх шахалтыг хөлөө доошоо хийж болно. Энэ тохиолдолд та хөлөө буцааж аваад зөвхөн цээж, гарын булчингуудаа эргүүлж болно, эсвэл хөлөө биенд перпендикуляр тэнийлгэж, бас хэвлэлийн булчингуудаа тэнийлгэж болно.
Алхам 3
Тиймээс түлхэх хөдөлгөөнийг зөв эхлэх байрлалаас эхлээрэй. Баарны хооронд өөрийгөө байрлуул, шулуун гар дээр тулж, баарыг алган дээрээ тулгаад өөртөө чиглүүл.
Алхам 4
Дараа нь гүнзгий амьсгаа аван шалан дээрээс тогтмол шахахтай адил тохойгоо бөхийлгөн аажмаар доошлоорой. Таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр хангалттай байхад живэх хэрэгтэй.
Алхам 5
Дараа нь гараа жигд бөгөөд аажмаар дээшээ дээш өргөөд эхэл. Булчингийн хамгийн их хурцадмал үед амьсгалаа гаргаад анхны байрлалдаа эргэж очиход тусална. Цээж, булчингийн булчингуудыг нэгэн зэрэг ажиллуулахын тулд түлхэх техникээ өөрчилж хэд хэдэн давталт хий. Гурван булчингийн гол ачааллыг төвлөрүүлэхийн тулд урагш бөхийхгүйгээр биеэ шулуун байлгаж, гараа аль болох биенд ойртуулна. Цээжний булчинд илүү их ачаалал өгөхийн тулд эсрэгээр нь хийх хэрэгтэй - тохойг хажуу тийш нь тарааж, биеийг урагш нь хазайлгана. Цээжний булчинг яг барих өөр нэг арга бол өргөн зайтай тэгш бус бааранд дасгал хийх явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ дасгалыг хийх нь мөрний гэмтэлээр дүүрэн байдаг - та булчингаа сунгаж, эсвэл мөрний үеийг салгаж болно.
Алхам 6
Хэрэв та булчингаа аль хэдийн шал өөр болсон гэж бодож байвал жингээ хийж болно. Үүний тулд биеийн тамирын зааланд карбинтай тусгай бүстэй бөгөөд дээр нь нэмэлт жинг өлгөх боломжтой, жишээлбэл, штангнаас хуушуур. Жинтэй дасгалууд нь энгийн түлхэлтээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг боловч нөгөө талаар гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй тул маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
