Дипс бол гурван толгойт булчин, цээж, мөрний булчингаа хөгжүүлэх хамгийн энгийн бөгөөд түгээмэл дасгал юм. Тэгш бус бааранд түлхэх үед мөрний бүхэл бүтэн булчингууд ургаж хөгждөг. Үүний ачаар цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тэгш бус баарны урд зогс. Энэ тохиолдолд баарны өргөн нь мөрний өргөнөөс арай том байх ёстой. Үгүй бол та мор бүсний булчинг гэмтээх эрсдэлтэй.
Алхам 2
Үүний дараа шулуун гар дээр өлгөөтэй байрлалыг ав. Дасгалыг өндөр цэгээс эхлээрэй, ингэснээр булчингууд агшиж, ажилдаа бэлдэх болно. Их биеээ бага зэрэг урагшаа хазайж, гараа тохойгоороо бөхийлгөн аажмаар доошлуул. Гарны өнцөг 90 градус байхын тулд та бүрэн биш, харин хэсэгчлэн доошоо буух хэрэгтэй. Гурван толгойт булчингийн гадна ба дунд хэсгийн толгой ийм байдлаар ажиллах болно.
Алхам 3
Хэрэв та тэгш бус бааранд түлхэлт хийвэл цээжний булчингаа ашиглахыг хүсвэл гараа суганы түвшинд хүртэл аль болох доош буулгаарай. Энэхүү бүрэн суналт нь гарын мөрний хэсгүүдийг арагш хойш татах боломжийг олгож, цээжний булчингуудыг бүрэн идэвхжүүлдэг. Үүний дараа түр зогсоох (1-2 секунд) ба өсөлт.
Алхам 4
Цээжин дээрээ шахаж, түлхэх үед тохойгоо хажуу тийш нь тараана. Гурван булчинг шахах явцад хөдөлгөөний бүх үе шатанд гараа баартай зэрэгцүүлэн доошлуул. Өгсөх нь уруудахтай адил тэгш байх ёстой. Та булчингаа шахах, түлхэх тоог хөөхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Аль болох олон давталт хий. Хэрэв та булчингийн бага зэргийн өвдөлтөөс болж ядаргаа мэдэрч байвал эмчилгээгээ зогсооно уу.
Алхам 5
Анхлан суралцагчид энэ болгонд илүү их түлхэлт хийхийг хичээх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та атгах хүч, гарын хүч чадал, өөрийн булчингийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх болно. Үүний дараа та аль хэдийн тусгай хөтөлбөрийн тусламж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч спортын хоол тэжээл, амралтын талаар бүү мартаарай. Түлхэхээс өмнө болон хойно дараагийн бэлтгэлд бэлэн байхын тулд эрчим хүчний нөөцөө нөхөж, амрахаа мартуузай.
