"Хөлгүй" түлхэлт нь хамгийн түрүүнд биеийн тамирын бэлтгэл сайн байх ёстой гэж таамаглаж байна. Өөрөөр хэлбэл, "хөлгүй" түлхэх үед бүх биеийн жинтэй байх тул гартаа хүчтэй ачаалал өгөх хэрэгтэй. Юуны өмнө зөрүүд гарын хүчийг хийж эхлэхийг хичээ.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалтыг цогц байдлаар хийх шаардлагатай (зөвхөн гар төдийгүй мөрний хэсэг, их бие, бүхэл бүтэн биед ачаалал хэрэгтэй байдаг). Гараа илүү хүчтэй, хүчтэй болгохын тулд та тусгай дасгал хийх хэрэгтэй. Эдгээрийн зарим нь: 1) тэлэгчийг аваад гараа урагш сунгана; дараа нь тохойгоороо гараа гулзайлгахгүйгээр тэлэгчийг аль болох өргөнөөр сунгаж үзээрэй;
2) тэлэгчийн нэг бариулыг гартаа бариад нөгөөдөө гишгээд дараа нь тохойгоо гуяандаа тулгаад тохойгоороо гараа бөхийлгө. Эдгээр дасгалуудыг аль болох олон удаа хийж, завсарлага аваад дахин хоёр аргыг хий. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр та зөвхөн өөртөө хор хөнөөл учруулж болзошгүйг анхаарна уу.
Алхам 2
Биеийн болон гэдэсний булчингийн талаар бүү мартаарай. Нуруун дээрээ хэвтээд, толгойныхоо ард гараа нугалж, хөлийг шалан дээрээс, дараа нь биеийн дээд хэсгийг өргөх хэрэгтэй. Та өвдөгөө цээж рүүгээ татаж, баруун тохойгоороо зүүн тохойгоороо хүрэх бүрдээ (мөн эсрэгээр) оролдож болно. Энд бас нэг дасгал байна: та гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа урагш сунган, "завь" -аар бөхийж, ганхах хэрэгтэй. Бүх дасгалыг тус бүрдээ гурван багц (5 минутын завсарлагатайгаар) хурдаар гүйцэтгэнэ. Эдгээр дасгалуудын аль нэгнийх нь тоог боломжийнхоо дагуу тохируулна уу (хэтрүүлж болохгүй, эс тэгвэл та булчингаа "урж" эсвэл татаж болно).
Алхам 3
Түлхэх хөдөлгөөн нь таны гарын булчинг илүү хүчтэй болгоход тусална. Тэднийг хурдан хэмнэлээр зарцуулж, гараа мөрнөөсөө арай илүү өргөн байлга (ингэснээр та зөв булчингаа "ажиллуулна"). Хэрэв та гараа хэт өргөн байрлуулсан бол ачаалал нь мөрний булчинд байх болно. Эхлээд 20-30 удаа түлхэлт хийхэд хангалттай бөгөөд аажмаар тоогоо 50 болгож, дараа нь өдөрт 100 болгоно.
Алхам 4
Татах нь хүссэн физик хэлбэрээ хурдан гаргахад тусална. Татах дасгалыг гараараа мөрний өргөн дээр хийж, эрүүндээ бааранд хүрнэ. Өөр нэг сонголт байна: аль болох өргөн гараа дэлгээд, дараа нь бааранд эрүүгээрээ биш, харин хүзүүндээ хүрэхийг хичээ. Тэр болгонд арван гурван минутын завсарлага авсны дараа хоёр, гурван удаа ойртож бай.
