Түлхэх дасгал нь аливаа спортын биеийн тамирын үндсэн дасгал байдаг. Үнэхээр үүний ачаар булчингийн хүч чадал нэмэгдэж байна. Түлхэх дасгал ашиглан биеийн ерөнхий аяыг дээшлүүлж, бусад дасгалууд дээр ахиц дэвшил гаргах боломжтой. Тэгэхээр яаж түлхэлттэй дасгал хийж, биеэ уян хатан болгож сурах вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та гар, нурууны булчин суларсан бол шалан дээрээс түлхэлт өгөх нь хэцүү байдаг тул хэн ч хийж чадах хамгийн энгийн дасгалуудаас эхэл. Хананаас нэг метрийн зайд зогсож, гараа аль болох өргөн тавиарай. Тохойгоо тонгойлгож, хажуу тийшээ тарааж, биеэ хананд налуулж эхэл. Нуруу нь шулуун байх ёстой, биеэ бөхийлгөдөггүй, зөвхөн гар энд л ажиллах ёстой. Энэ дасгалыг аль болох олон удаа давтаж, дараагийн түвшинд шилжинэ.
Алхам 2
Дараагийн дасгалын хувьд танд ямар нэгэн төрлийн дэмжлэг хэрэгтэй болно, энэ нь сандал, вандан сандал эсвэл гимнастикийн бөмбөг байж болно. Гараа тулгуур дээр тавь, бие нь тэгш хэвтээ шугам дээр байх ёстой, нуруугаа шулуун байлгаж, хуруугаа шалан дээр тавь. Зөвхөн гар ажилладаг, бие нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Эдгээр дасгалууд нь түлхэц өгөх дасгал хийхэд суралцах зорилгодоо хурдан ойртоход тусална.
Алхам 3
Өвдөг дээрээ суугаад, хөлөө хавчуулаад, гараа шалан дээр тавь. Нуруу нь шулуун байх ёстой, өгзгөө бүү өргө. Толгойгоо шалан дээр харуулан аажмаар доошлуул. Энэ дасгалыг хийхэд танд маш хэцүү байж болох ч аажмаар хүч чадлаа бэхжүүлснээр та зөвхөн ахиц дэвшил гаргах болно. Энд гол зүйл бол техник гэдгийг санаарай, тиймээс үүнийг олон удаа хийснээс хэд хэдэн удаа зөв хийх нь дээр. Тиймээс, хэрэв та энэ түвшний түлхэлт хийхэд бэлэн болоогүй бол өмнөх рүүгээ буцна уу. Энэ аргаар хорин удаа түлхэлт хийх дасгал хийсний дараа шалан дээрээс бүрэн түлхэлт хийх хөдөлгөөнийг аюулгүй хийж болно.
Алхам 4
Тиймээс нуруугаа тэгшлээрэй, хэзээ ч бөхийлгөж, ташаандаа бүү хөдөл, алгаа шалан дээр тавиарай. Аажмаар доошоо буулгаж, тохойгоо хажуу тийш нь тараана. Амьсгалыг зөв ажиглаарай: буулгах, амьсгалах, дээш авирч эхлэхдээ амьсгалаа гаргах. Амьсгалаа зөв авахын тулд гүйх хэрэгтэй. Таны хувьд дараагийн алхам бол нударга эсвэл хуруун дээрх түлхэлт юм.
