Түлхэх чадвар нь хүний гарын булчинг хичнээн сайн шахдаг болохыг харуулж байна. Хэрэв та сул гартай бол өдөр бүр дасгал хийснээр илүү хүчтэй болоход тусална. Бие бялдрын чийрэгжилтийн дагуу ачааллыг сонго. Жишээлбэл, хэрэв таны гар маш сул байвал эхлээд цөөн тооны давталт хий. Долоо хоног бүр багцын тоог нэмэгдүүлэх.
Дамббелл дасгал
Дамббелл дасгал хийх нь гараа хүчтэй болгох хамгийн хурдан арга юм. Үүнийг эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь, тэр ч байтугай сургуулийн насны хүүхэд ашиглаж болно. Дасгал хийхийн тулд жиндээ тохирсон гантелийг сонгоорой.
Цээжнийхээ урд дамббелл сунгасан гараа шулуун зогс. Амьсгалаа гаргахдаа гараа дээш өргөөд амьсгалаа аваад анхны байрлалд нь буулгана. Хөдөлгөөнийг хурдан хийхийг бүү хичээ. 10 өргөлтийг гүйцэтгэнэ.
Дамббелл дасгал хийхдээ нуруугаа шулуун байлга.
Биеийнхээ дагуу гараа доошлуул. Амьсгалаа гаргахдаа гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн өргөх хэрэгтэй. Амьсгалж байхдаа дахин доошлуул. 10 өргөлтийг гүйцэтгэнэ.
Шулуун зогсож, гараа цээжний түвшинд байрлуулж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгө. Амьсгалаа авахдаа гараа хажуу тийш нь дэлгээд, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлалд нь буцаа. Дасгалыг 10 удаа давт.
Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулж, биеэ урагшаа хазайлган, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллээр гараа доошлуул. Амьсгалаа гаргахдаа тохойгоо нугалаад дээшээ чиглүүлээд дамббеллуудыг цээж рүүгээ тат. Амьсгалаа авахдаа гараа доошлуулан шулуун чиглүүл. Дасгалыг 10 удаа давт.
Шулуун босоод хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулаад, тохойгоороо бөхийж, дамббеллуудыг цээжиндээ барь. Амьсгалаа гаргахдаа баруун гараа урагшаа шулуун, амьсгалаа аваад буцааж ав. Дараагийн гаргалтаар зүүн гараа сунгана. Гар тус бүрээр 10 удаа дасгал хий.
Жингүй хүч чадлын дасгалууд
Ханан дээр нүүрээ харуулан зогсоод, алгаа доош буулгаж, хөлөө бага зэрэг дэлгэ. Хөлөөс хана хүртэлх зай нь 40 см орчим байдаг тул түлхэлт хийх нь тохиромжтой байдаг. Амьсгалаа гаргахдаа тохойгоо нугалж, цээжиндээ хананы гадаргуу руу сунгана. Амьсгалах үедээ гараа тэгшлээд анхны байрлал руугаа буц. 15-20 удаа түлхэлт хийх дасгал хий.
Эхний байрлалыг бага зэрэг өөрчил: баруун гараа арынхаа ард тавь. Амьсгалаа аваад зүүн гараа тохойгоороо нугалж, энэ байрлалд 3 секундын турш барь. Амьсгал авахдаа гараа тэгшлээрэй. Дасгалыг 5 удаа давт. Дараа нь баруун алгаа хананы гадаргуу дээр тавиад зүүн гараа арынхаа ард тавь. 5 өөр арга барилыг дагана уу.
Мөрний түвшинд алгаа шалан дээр дөрвөн хөллөнө. Амьсгалаа аваад шалан дээрээс өвдөгөө дээш өргөөд шулуун шугамаар бүх биеэ тэгшлэхийг хичээ. Энэ банзны байрлалд аль болох удаан зогсоод жигд амьсгал. Гар чинь ядарсан үед амьсгаа аван өвдөгөө шалан дээр буулгаж бага зэрэг амраарай. Хүчдэл арилах үед дахин өргөлт хийхийг хичээ.
Бие махбодоо банзан байрлалд байлгаж, нуруугаа ажиглаарай, хэт их нугалж болохгүй.
Өгзөг дээрээ суугаад алгаа нуруун дээрээ шалан дээр тавиад хөлөө тэнийлгэ. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа өргөж, алгаа, өсгий дээрээ түш. Байрлалаа 7 секундын турш барь, тайван амьсгал. Амьсгал авч байхдаа шалан дээр суу. Дахин дээш өргө.
