Олон тамирчид та зөвхөн биеийн тамирын зааланд л шахаж болно гэж хэлэхэд эндүүрдэг. Зэрэгцээ баар, хэвтээ баар гэх мэт тоног төхөөрөмж нь зөвхөн эхлэгчдэд төдийгүй бодибилдингийн спортоор хичээллэхэд тохиромжтой. Сургалтын явцад булчингийн олон бүлгүүд хөгждөг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та тэгш бус бааранд трицепс хөгжүүлэх шаардлагатай бол дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Эхний байрлал дээр зогс.
- Хамгийн дээд дээд байрлалаас аажмаар хамгийн доод доод байрлал руу бууна.
- Гараа тэгшлэхдээ гурван булчингаа чангал.
Энэ дасгалыг хамгийн дээд тал нь 4 багцаар хий.
Алхам 2
Цээжний булчингийн хувьд танд хэрэгтэй:
- Аль болох өндөрт зогс.
- Хамгийн бага доод байрлалаар их биеийг тэгш бус баартай параллель нугална.
- Эхний байрлал руу буцах.
Дөрвөн багцад хамгийн их тоогоор давтана.
Алхам 3
Хэвлэлийг шахахын тулд дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Тэгш бус бааранд суу.
- Хөлийнхөө эсрэг цацраг дээр хөлөө тавиарай.
- Хөлтэй зэрэгцүүлэн шулуун тэгшлээд анхны байрлалдаа эргэж орно.
Энэ хичээлийг аль болох олон аргаар 4 арга барилаар хий.
Алхам 4
Хэвтээ баар нь атгахаас хамаарч олон тооны булчингийн бүлгийг үүсгэдэг.
Цээжний болон гарын булчинг шахахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй.
- Мөрний өргөнөөс хоёр дахин өргөн атгаж барь.
- Аль болох олон удаа татах.
- Дөрвөн багцаар давт.
Цээжний дотоод булчинг хөгжүүлэхийн тулд та нарийн атгах хэрэгтэй.
Алхам 5
Биспесийг дээшлүүлэхийн тулд дасгалыг дотоод эсвэл "эмэгтэй" атгах хэрэгтэй. Гар нь мөрний өргөнтэй.
Алхам 6
Хэрэв "цахилгаан гаралт" хийж сурах хүсэл эрмэлзэлтэй байвал та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Бүрхүүлийг мөрний өргөнтэй зайнд тогтмол барьж ав.
- Аль болох дээш тат.
- Хамгийн оргил үедээ тохойгоо дээш нь шидээд үзээрэй.
- Гараа хатуу бэхлэсний дараа нөгөө гараа шид.
Та хоёр гараа нэг дор хаяж болно, үүнийг дээрх аргаар дасгал хийсний дараа сурч авна.
Алхам 7
"Дээрээс доош өргөх" -ыг хэрхэн хийхийг сурахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Эрүү хүртэл татах.
- Хөлөө шулуун дээш өргө.
- Туузан хэвтээ тэнхлэгийн түвшинд байхаар тэдгээрийг чангал.
- Хэвтээ хөндлөвч дээр хөлөө шидээд эргэлт хий.
