Бараг бүх хашаанд хэвтээ ба параллель баар байдаг. Эдгээр аппаратын ангиуд нь биеийг үзэсгэлэнтэй болгохоос гадна хүчтэй болгодог.
Бие махбодийн хүч чадлын хувьд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн аргаар түлхэлт, таталт хийх нь хангалтгүй юм.
Сургалтыг идэвхтэй халаалтаас эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь янз бүрийн гимнастикийн дасгалуудаас бүрдэх бөгөөд дор хаяж арван минут үргэлжлэх ёстой.
Таталтыг дараах байдлаар хийдэг.
1. Нэгдүгээрт, бид бие махбодийг аль болох олон удаа тогтмол атгаж өргөдөг.
2. Дээш татах хүчгүй болоход бид хэвтээ тэнхлэг дээр статик бэхэлгээ хийдэг. Үүний зэрэгцээ гараа ерэн градусын өнцгөөр нугалав. Магадгүй бага.
Дасгалыг хэд хэдэн аргаар гүйцэтгэдэг. Хэрэв та нэг арга барилаар арваас дээш арван таван удаа татан авч чадвал нэмэлт жинг ашиглах хэрэгтэй. Эхэндээ таван килограмм хангалттай байх болно.
Дипийг ижил аргаар хийдэг. Зөвхөн хөдөлгөөнгүй барих газруудад шалан дээрээс түлхэлт хийх ажлыг үргэлжлүүлэх шаардлагатай. Хорин дахин олон удаа түлхэлт хийх боломжтой бол бид нэмэлт жин нэмнэ.
Хэвтээ хөндлөвч дээр татах, тэгш бус бааранд түлхэх хөдөлгөөнийг ээлжлэн хийж болно. Нэгдүгээрт, нэг хандлага - таталт, түлхэлт өгөх нэг арга.
Эдгээр хоёр дасгал нь гар, их биеийн булчинг шахдаг. Хэрэв хөл ашиглах шаардлагатай бол янз бүрийн үсрэлт тохиромжтой байдаг.
Энэ төрлийн дасгалыг долоо хоногт хоёроос гурван удаа хийх хэрэгтэй.
