Том, шахсан бицис бол эр хүний мөрөөдөл юм. Энэхүү мөрөөдлөө бодит болгохын тулд бид биеийн тамирын зааланд шаргуу ажилладаг. Гэхдээ заримдаа ийм хэрэгсэл тохиолддог тул тусгай E-Z баар битгий хэл гартаа дамббелл ч байдаггүй. Энэ тохиолдолд хэвтээ баар бидэнд тусална. Мэдээжийн хэрэг үр дүн нь жинтэй дасгал хийхтэй адил сайн биш боловч дасгалыг нухацтай авч үзвэл хэвтээ тэнхлэг дээр бицепс барих боломжтой байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө бие халаалтаас эхэл. Мөрийг дүүжин хөдөлгөөнөөр дулаацуулж, процессыг аажмаар хурдасгах. Нэгдүгээрт, цагийн зүүний дагуу хоёр гараараа ээлжлэн, дараа нь цагийн зүүний эсрэг эргүүлнэ.
Алхам 2
Нарийн урвуу атгах замаар хэвтээ баарыг гараараа барь. Эрүүгээ аль болох аажмаар бааранд хүртлээ дээш татан дээшээ татаарай. Үүний дараа сунгасан гараа аажмаар доошлуул. Энэ дасгалыг наймаас арав дахин давтаж, таваас зургаан аргыг хэрэглэнэ.
Алхам 3
Хэвтээ хөндлөвчийг шулуун, нарийхан атгаад атгаж, хөндлөвч хөндийд хүрэх хүртэл өөрийгөө дээш татна. Хурд өмнөх дасгалтай ижил байх ёстой. Дөрвөн багц найман давталт хийж, тус бүр нь булчингийн агшилттай.
Алхам 4
Жинтэй бүс ашиглана уу. Хамгийн чухал зүйл бол жин нь таны биеийн жинг арван таваас хорин килограммаар нэмэгдүүлж, туузан дээр найдвартай бэхлэх явдал юм. Баарыг урвуу атгах замаар барьж, шаардлагатай бол зангиа ашиглана уу. Хурц хөдөлгөөнөөр эрүүгээ бааранд хүртэл өөрийгөө татаж, сунгасан гар дээрээ доошлуул. Тус бүр найман давталтаас таваас зургаан багцыг хий.
