Булчингийн системийг өөрийн жинтэй ажиллахаас илүү сайн хөгжүүлдэг зүйл байхгүй. Хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг бол тогтмол татах дасгал юм. Энэ бол нуруу, мөр, гарыг хөгжүүлэх үндсэн бөгөөд зайлшгүй дасгал юм. Эхлэхээс бүү ай, тэр болгонд та улам бүр дээшлэх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зүгээр л эхлээрэй. Өөрийн бодол санаа, хүч чадлаа цуглуулаад эхний 1-2 таталтыг хий. Тэднийг болхи, бага далайцтай байлга. Аажмаар булчингууд улам хүчтэй болж, замналаа тохируулж, хөдлөхөд хялбар болно.
Алхам 2
Гараа дээшлүүл. Ихэнх нь баарыг барьж чаддаггүй тул шаардлагатай тооны таталтыг татаж авч чадахгүй байна. Бугуйн өргөтгөгч аливаа зүйлийг хэрэглээрэй, ингэснээр хуруу чинь улам хүчтэй болно.
Алхам 3
Хэсэгчлэн давт. Эхэндээ тохойн өнцөг 90 градус хүрэх хүртэл өөрийгөө татаж ав. Өөрийгөө доошоо аажмаар доошлуул. Аль болох их дасгал хий, гэхдээ өдөр бүр хийх хэрэгтэй.
Алхам 4
Эхлэн сурагчдын хувьд гар нь бааранд бие биентэйгээ ойрхон байх үед алга чинь дээшээ эргэхэд илүү хялбар байдаг. Энэхүү татах арга барилаар латиссимус дорси биш харин биспес илүү их ачаалалтай байдаг. Алганыхаа хоорондын зайг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 5
Хөдөлгөөний техникийг илүү байгалийн болгохын тулд эрүүгээ дээш өргөхгүй байхыг хичээ. Эсрэгээр, таны даалгавар бол тохойгоо биеийн зүг татах явдал юм. Энэ хөдөлгөөн нь биомеханиктай илүү нийцэж байгаа бөгөөд гар дээрх ачааллыг хөнгөвчилдөг.
Алхам 6
Эхэндээ хөлөөрөө өөртөө туслахаас бүү эргэлз. Тэд шатаар өгсөж байгаа юм шиг агаарт бага зэрэг бөхийж, эсвэл хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа дарагдаж болно. Маш хурдан хугацаанд таны булчинд ийм тусламж хэрэггүй болж, татах техник тань сайжирна.
Алхам 7
Түнштэйгээ хамт сургах. Тэр эхлээд таныг даатгаж, ялангуяа хүнд хэцүү мөчид доороос түлхэх болно.
Алхам 8
Хэрэв таны хамтрагч илүү олон удаа хэрхэн яаж татахаа мэдэхийг хүсч байвал "шат" тоглоорой. Татах хөдөлгөөнийг ээлжлэн хийж, багц тус бүр дээр хамтрагчаа бодвол нэг удаа илүү татна.
Алхам 9
Бие бялдар сэргэлэн цовоо байх үедээ дулаацсаны дараа шууд эрүүгээ засаарай. Хэцүү дасгалуудыг дараа нь бүү орхи, ядарсан булчингууд нь дасгалыг техникийн хувьд зөв хийх боломжийг танд олгохгүй.
Алхам 10
Дасгал тус бүрт өмнөх дасгалаас нэг удаа илүү таталт хийхийг хичээ. Өөрийгөө тайвшруулж болохгүй. Энэ бол булчингуудыг энэ дасгалд дасгаж, хөгжүүлэх цорын ганц арга зам юм.
