Татах нь булчингийн олон бүлгийг хөгжүүлэх олон талт дасгал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаардагддаг спортын олон төрлүүдийн төлөөлөгчид гүйцэтгэхийг зөвлөж байна. Илүү олон удаа татахад туслах зарим заль мэх байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - биеийн тамирын заал;
- - хөндлөвч;
- - спортын дүрэмт хувцас;
- - бүс;
- - ачаа;
- - дамббелл.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр бүр татах дасгал хийх дүрмийг баримтал. Тэднийг өглөөний халаалт болгон хий. Энэ бүхэн нь дараа нь хүнд ачаа ачихад таны биеийг бэлтгэх болно. Эхний халаалтын багцаас эхэлнэ үү. Дасгалыг хийх зөв техникийг ажигла: гараа бүрэн шулуун, эрүүгээ татаад аажмаар доошлуул. Олон хүмүүс гэнэт татан буулгах дасгал хийж, эдгээр мөчийг мартдаг. Энэ бүхэн гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Өөр 3-4 аргыг 8-10 удаа хийнэ.
Алхам 2
Нуруу, гарын булчингаа бэхжүүлээрэй. Өөртөө туслах хэдэн дасгал сонгоод долоо хоногт 3 удаа хий. Жишээлбэл, өргөгч өргөгч, вандан хэвлэлийн хэрэгсэл, бицепс, трицепс блокны өргөлт нь маш үр дүнтэй байдаг. Эдгээр дасгалуудаар илүү их жин өргөх тусам таталцлын спортоор илүү хурдан урагшилна.
Алхам 3
Ачаалал татаж ав. Таны шөрмөс, булчин чангарахад та өөрийн жингээс зохих ачааллыг хүлээж авахгүй тул илүү их жинтэй таталт хийх боломжтой болно. Жин нь тусгай жинтэй өвдөгний дэвсгэр байж болно. Хэрэв тэд байхгүй бол 2-3 кг жинтэй дамббелл бүс дээрээ уя. Эхний шатанд энэ нь хангалттай байх болно. 5 багц бүрт 5-6 удаа татна. Давталт, хандлагын тоог багасгахгүйгээр жингээ аажмаар 5-10 кг болгоно.
Алхам 4
Долоо хоног бүр татах хүчний тоог нэмэгдүүлэх. Энэ хугацаа бага ч гэсэн ахиц дэвшил гаргахад хангалттай байх болно. Жишээлбэл, та өнгөрсөн долоо хоногт багцаас 9 удаа татсан бол 10 удаа давтаж үзээрэй. Булчиндаа шаналал өгч сурахад тэд илүү их таталт хийх боломжтой болно. Үр дүнгээ сургалтын дэвтэртээ үргэлж тэмдэглэ.
Алхам 5
Спортын хоол тэжээлийг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Зөвхөн дасгал хөдөлгөөн, стресс ихсэх нь урт хугацаанд үр дүнд хүрч чадахгүй. Хэзээ нэгэн цагт "булчингийн зогсонги байдал" тохиолдох болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд 30 г креатиныг 300 мл сүүгээр хутгаж хэрэглэнэ. Үүнийг дасгалынхаа өмнө болон дараа хий.
