Хэвтээ хөндлөвч дээрх янз бүрийн дасгалыг биеийн тамирын сургуулийн болон их сургуулийн хөтөлбөрт багтаасан болно. Эдгээр нь бараг бүх булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг бөгөөд илүү хүчтэй, эрүүл чийрэг болоход тусалдаг. Хэрэв та хэвтээ хөндлөвчийг эхнээс нь хэрхэн яаж татахаа мэдэхгүй байгаа бол энэ сэдвээр хэрэгтэй зөвлөмжүүдтэй танилцах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв танд ийм дасгал хийхэд эмнэлгийн ноцтой эсрэг заалт байхгүй бол та хэвтээ баарыг эхнээс нь татаж сурч болно. Үүнд үе мөч, ясны өвчин, булчин шөрмөсний суналт гэх мэт орно.
Алхам 2
Алдартай булчинтай туранхай бие маш дур булаам харагдаж байна. Мэдээжийн хэрэг та биеийн тамирын зааланд шахагдаж болно, гэхдээ цэвэр агаарт дасгал хийхээс илүү тааламжтай, өгөөжтэй зүйл байхгүй. Энэ тохиолдолд хэвтээ баар нь аливаа шинэхэн тамирчин, охид, залуусын хувьд ашиглах боломжтой хамгийн сайн симулятор болох болно.
Алхам 3
Татах хөдөлгөөнийг сурч эхлэхийн тулд атгах гэж юу вэ, өөрөөр хэлбэл хэвтээ тэнхлэг дээр гараа хэрхэн яаж тавихаа мэдэх нь чухал юм. Хамгийн нийтлэг зүйл бол шулуун атгах бөгөөд энэ тохиолдолд баарыг атгаж байгаа гар нүүрнээсээ харсан байна. Хэрэв та алгаа дэлгэвэл урвуу атгах болно. Зөвхөн нүүрэн дээр ганцхан гараа байрлуулсан байхад хавсарсан атгах татуургыг олж болно. Тэврэлт нь нарийхан, өргөн бөгөөд татах үед гарны зайнаас хамаарч янз бүрийн булчинг сургадаг.
Алхам 4
Хэвтээ хөндлөвчний татлагын ачаар нуруу, гар, хэвлий, мөрний булчингууд бэхждэг. Хэрэв эдгээр булчингууд муу бэлтгэгдсэн бол та дор хаяж нэг удаа эхнээс нь татах боломжтой байх магадлал багатай юм.
Алхам 5
Хэвтээ хөндлөвчийг эхнээс нь хэрхэн яаж татахыг сурахын тулд эхлээд булчингаа сунгах хэрэгтэй. Биеийн янз бүрийн хэсгийг удаан гүйх, гулзайлгах, мушгих нь тэднийг стресст ороход бэлтгэхэд тусална.
Алхам 6
Хэрэв та хэвтээ тэнхлэг дээр хэрхэн яаж татахаа мэдэхгүй байгаа бол тэгш бус баарыг татаж эсвэл сөрөг гэж нэрлэгддэг дасгалуудаар хичээллэж эхлэх хэрэгтэй. Эхний тохиолдолд хөлийг тэгш бус баарны нэг хөндлөвч рүү шидэж, нөгөөгөө гараараа барьж байх ёстой. Бие нь газартай параллель байх ёстой. Та гартаа цээжин дээрээ аажмаар өргөөд дараа нь доошлуулаарай. Биеийн доод хэсэг нь байрандаа байх ёстой. Дасгалыг хэд хэдэн аргаар хийх хэрэгтэй. Энэ хэмжээ нь сургалтын түвшингээс хамаарна. Үүнийг тодорхойлох нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд та хэд хэдэн удаа нэмж, хурцадмал байдалгүйгээр аль болох олон давталт хийх хэрэгтэй.
Алхам 7
Хоёрдахь дасгал, сөрөг таталт нь зогсож байхыг шаарддаг. Хэвтээ хөндлөвчний доор та өтгөнийг суулгаж, хөлөөрөө зогсоод гараа бөхийлгөж, толгой хөндлөвчний дээр байх хэрэгтэй. Өтгөнөө хөдөлгөсний дараа дээд байрлал дээр гараа хүчтэй чангалж, дараа нь энэ байрлалд байлгахыг хичээгээд маш удаан нугалж эхлэх хэрэгтэй. Хэвтээ тэнхлэг дээр сөрөг таталт хийхдээ булчингууд ачаалалд дасах боломжийг олгохын тулд янз бүрийн цэг дээр удаан зогсох нь чухал юм.
Алхам 8
Татах хөдөлгөөнийг эхнээс нь заахад ашиглаж болох дараагийн дасгалыг хамтрагчтайгаа хийж, ямар ч арга барилыг хийж чадахгүй тохиолдолд дээш өргөхөд тусална. Үүний зэрэгцээ үндсэн ажлыг өөрөө хийх нь чухал хэвээр байгаа гэдгийг санах нь чухал юм.
Алхам 9
Бага хэвтээ тулгуурын дасгалын тусламжтайгаар та хэрхэн хурдан татахыг сурч болно. Түүний өндөр нь 90 градусын гулзайгаар барыг барьж авах боломжтой байх ёстой. Тэврэлт хийснийхээ дараа та энэ байрлал дээр удаан зогсож, хөлөө шалан дээрээс хэсэг хугацаанд урж, дараа нь гараа аажмаар тэгшлээрэй.
Алхам 10
Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж байвал та дээшээ татаж сурах боломжтой. Дасгалыг хэд хэдэн удаа гүйцэтгэх боломжтой бол ачааллыг нэмэгдүүлэх нь өргөн, нарийн, урвуу атгах, аажмаар, хурдан татах, хөлийг нь өргөх зэргээр даалгаврыг хүндрүүлэх нь зүйтэй юм.
