Татах хүч нь таталцлыг даван туулах хамгийн эртний дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн булчинг бэхжүүлж чаддаг. Энэ спортод шинээр хөл тавьж буй хүмүүсийн хувьд татах дасгал нь хамгийн хэцүү дасгал юм. Олон хүмүүс хэвтээ бааранд нэг таталт ч хийж чадахгүй. Хэрхэн эхнээс нь татаж сурах арга замыг доор харуулав.
ерөнхий мэдээлэл
Туузан дээр дээш өргөхдөө голчлон атгах хүчийг хариуцдаг гарын биспс, нурууны дал, шууны булчингууд багтдаг. Баар нь дасгалын зөв өндөрт байх ёстой. Та сургуулийн цэнгэлдэх хүрээлэнд хичээл хийх хэвтээ баарыг олж болно, биеийн тамирын зааланд энэ сумыг тоглоомын талбай дээр ихэвчлэн олдог. Хэрэв та хүсвэл гэртээ хөндлөвч худалдаж аваад суулгаж болно.
Татах сонголтууд
Эхлэн суралцагчид татах хоёр сонголтыг ашиглаж болно. Эхнийх нь дээд ба шулуун атгах таталт юм. Энэ бол хүний алгаа түүнээс гадна тийш эргүүлэх үед юм. Хоёрдахь сонголт нь далдуугаа дотогш чиглүүлэн татахад хамаарна. Энэ сонголтыг татах буюу урвуу атгах гэж нэрлэдэг. Түүнчлэн хосолсон атгах гэж байдаг бөгөөд энэ тохиолдолд шууд ба урвуу аль аль нь ашиглагддаг бөгөөд их бие нь баарны дагуу байрладаг.
Эхлэн сурагчдын хувьд хоёрдахь хувилбар нь илүү тохиромжтой байдаг. Урвуу тэврэлтээр татахад бицепсийн оролцоо илүү их байдаг нь дасгал хийхэд арай хялбар байдаг гэсэн үг юм. Урвуу атгах нь гарын шуу, булчингийн булчинг сайн хөгжүүлдэг. Эхлэн сурагчид үүнээс эхлэх хэрэгтэй.
Үсрэлттэй татах
Энэ тохиолдолд хөндлөвч нь нэлээд ойрхон байх ёстой, хүн хөлийнхөө хуруун дээр зогсож байх ёстой. Дээш татах энэ аргыг гүйцэтгэхийн тулд та зөвхөн гарын хүч чадал төдийгүй үсрэлтийн эрч хүчийг ашиглах ёстой. Үнэндээ үсрэлт нь дасгалыг аль болох хялбар болгох ёстой. Эрүү нь баарны дөнгөж дээр байх ёстой. Дээд цэг дээр богино зогсолт хийсний дараа та аажмаар доошоо буулгаж, булчингаа дасгалжуулах хэрэгтэй. Энэ нь дасгалын сөрөг хэсгийг хамгийн ихээр ашиглах боломжийг танд олгоно.
Татах хөдөлгөөнийг зөв, удаан буулгах хүчтэй байх мөч хүртэл хийх хэрэгтэй. Эхний байрлалаа аваад гараа дээш өргөж, үсрээд шууд эрүүгээ хөндлөвчний түвшинд хүрэхэд гараа өөрөө туслаарай, дараа нь аажмаар доошлоорой. Амьсгалаа гаргах, үсрэх, дээшээ татах нь нэгэн зэрэг явагдах ёстой бөгөөд доошоо буухад та амьсгалж болно.
Сөрөг давталт
Энэ дасгалын мөн чанар нь өөрийгөө аль хэдийн татчихсан юм шиг байр сууриа урьдчилж авах явдал юм. Хэрэв баар нь гэртээ байгаа бол та сандал эсвэл сандлыг ашиглан анхны байрлалыг авах боломжтой. Хэрэв хүн гудамжинд оролцож байгаа бол өтгөний оронд юу орлуулж болох талаар бодох хэрэгтэй. Асуудлыг шийдсэн тохиолдолд дасгал сургуулилтанд шилжих шаардлагатай.
Эхний байрлалыг авахын тулд та дээшээ өгсөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр эрүүгээ хөндлөвч дээгүүр тавина, гар нь хөндлөвчийг чанга барих ёстой. Энэ байрлалд дүүжлээд аажмаар доошоо буух ёстой. Бүрэн буух үед уг процесс дахин давтагдана. Энэ нь таталцлын хүчийг эсэргүүцэх боломжгүй бөгөөд буух нь маш хурдан явагдах нь тодорхой болох хүртэл үүнийг олон удаа хийх ёстой. Ойролцоогоор 5-7 давталт хийхийг зөвшөөрч, дараа нь 2-3 минутын турш шинэ хүч чадлыг олж аваарай. Гурван хандлага хангалттай байх болно.
Татаж таталтын аль нэгийг хийж чадахгүй хүмүүс хамтрагчтайгаа ажиллах боломжтой. Тэр ард зогсоод гараа дээш өргөхөд нь туслах ёстой. Та түншдээ бүрэн найдаж чадахгүй, та өөрийнхөө хүчин чармайлтыг хамгийн их ашиглах хэрэгтэй.
Хөнгөн татах сонголтууд
Аливаа хүний бие махбодийн хэлбэрийг ердийн нэг таталт хийх боломжгүй байдалд хүргэж болно. Энэ тохиолдолд та таталцалтай маш төстэй хөнгөн дасгалын сонголтыг ашиглах хэрэгтэй.
Газар дээр нь хөлтэй эрүүг энэ жагсаалтад оруулж болно. Дасгалыг хийхийн тулд намхан баарыг олж шүүрэн аваад хөлөө урдуураа бага зэрэг тавиад энэ байрлалаас таталт хий. Өөрийнхөө жингийн нэг хэсэг нь хөл дээрээ явдаг тул бараг бүх хүн бие бялдрын чийрэгжилтээс үл хамааран ийм дасгал хийх боломжтой байдаг. Тогтмол дасгалууд нь хүнийг хэлбэрт оруулж, эрт орой хэзээ нэгэн цагт тогтмол таталт хийхэд бэлэн болно.
Дүгнэлт
Хэн ч өөрийгөө зөв галбиртай болгож чаддаг. Энэ нь эрүүл мэндэд тустай, насыг уртасгаж, бие махбодийг эрч хүчтэй болгож, хүнийг илүү хөгжилтэй болгодог. Дасгалыг долоо хоногт 2-3 удаа хийж болох бөгөөд ингэснээр булчингууд сэргэх цагтай болно. Хэрэв хүн дөнгөж дасгал хийж эхэлсэн бөгөөд эхний дасгал хийсний дараа булчингууд нь маш их өвдөж байвал та долоо хоногийн завсарлага авах боломжтой.
