Хэрэв та хэвтээ бар дээр бэлтгэл хийж байсан туршлагатай бол хэдэн долоо хоногийн дараа бэлхүүс хүртэл татаж сурч болно. Үүнийг хийхийн тулд тогтмол таталтын тоог 20-30 болгож, хүч чадлын гарц хийж, хэвтээ тэнхлэгт биеэ цээжин дээрээ өргөх аргад суралцах хэрэгтэй.
Хүн бүр бэлхүүс хүртэл татаж сурч чадахгүй. Энэ нь тэсвэр тэвчээр, бие махбодоо хянах чадварыг шаарддаг. Зарим тамирчид зарим тохиолдолд амжилтын дээрх нэр томъёо нь хангалтгүй байдаг гэж заримдаа бүтцийн анатоми нь амжилтанд хүрэхэд саад болдог (урт гар, өндөр нуруу, шөрмөсний стандарт бус зохион байгуулалт гэх мэт). Энэ нь бага жинтэй, дунд зэргийн өндөр, богино гартай хүмүүст хамаагүй хялбар байх болно.
Эхний алхам бол тогтмол таталтын тоог нэмэгдүүлэх явдал юм
Эхлэхийн тулд баар дээрх таталтыг нэг удаа 20-30 удаа авчирна. Үүний зэрэгцээ, босох тусам ганхах зүйлгүй гэдгийг анхаарч, хөлөө нэгтгэж, шулуун байлгахыг хичээ. Энэ тохиолдолд гар нь хөшүүрэг болж, хэвлийн ба нурууны булчингууд холбогддог. Эдгээр булчингийн бүлгүүд нь илүү төвөгтэй дасгал хийхэд шаардлагатай байдаг - бэлхүүс хүртэл татах.
Нэг удаад татах хүчийг хэрхэн хурдан нэмэгдүүлэх вэ?
Хоёр сайн арга байна. Эхний арга бол хэвтээ хөндлөвчийг 3-7 удаа арван аргаар дээш өргөх явдал юм. 30 секундээс хэтрэхгүй багц хооронд амрах. Жишээлбэл, нэг хандлагаар та 10 удаа дээш татах боломжтой бол 3-4 удаа татахыг зөвлөж байна. Үүний үр дүнд богино дасгал хийхийн тулд 30-40 удаа өөрийгөө татаарай.
10 давталт хийсний дараа хэдэн минут амраад аль болох олон удаа татахыг хичээ. Энэ нь бааранд нэг эсвэл хоёр минутын турш ердийн дүүжлүүрээр дуусгах ёстой эцсийн дасгал байх болно.
Ийм маягаар өдөр тутмын сургалтанд хамрагдсанаар нэг сарын хугацаанд таталцлын тоог 50% -иар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Хоёрдахь арга нь бие махбодод илүү төвөгтэй байдаг, учир нь нэмэлт жинтэй тулах хэрэгтэй болно. Та 10 кг, 20 кг өлгөх боломжтой - энэ бүхэн таны биеийн байдлаас хамаарна. Хэд хэдэн арга барилд хамгийн их тоогоор татахад л хангалттай.
Хоёрдахь алхам бол "нэг дээр гарах", "хоёр дээр гарах" юм
Хэвтээ хөндлөвч дээрх дасгалууд "нэг рүү гарах", "хоёр руу гарах" нь бэлтгэлийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдгээрийг гүйцэтгэх үед бэлхүүс хүртэл татахтай ижил булчингийн бүлгүүд оролцдог. Эцсийн эцэст та дор хаяж 10 удаа хоёр эсвэл хоёр удаа гарах эсвэл хүчээр гаргах боломжтой байх ёстой.
Гурав дахь алхам - цээж татах
Цээжиндээ дор хаяж арван удаа хэрхэн яаж татахаа мэддэг бол бэлхүүс хүртэл татаж эхлэхийг оролдож болно. Нэг багцад цээжин дээр олон удаа татагдах нь нуруу, гарын булчингууд хүчтэй байгааг илтгэнэ. Биеийг цээжний түвшинд хэвтээ хөндлөвч дээр өргөөд та зөвхөн "хүчээр гарах" үйлдлийг хэрхэн хийхийг санах хэрэгтэй болно.
Туршлагатай турник нь багц бүрээс 10 удаа таталтын эхний түвшинг хийснээр та нэг сарын хугацаанд бэлхүүс хүртэл татаж сурч чадна гэж баталж байна. Гэхдээ энэ нь танаас хичээнгүй, шаргуу хөдөлмөр шаардах болно.
Хэрхэн бэлхүүс хүртэл татахыг сурах өөр аргууд байдаг боловч энэ нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд хамгийн хурдан арга юм.
