Татах нь хэвтээ тэнхлэгийн тулгуур дасгал юм. Дээш татах нь сургуулийн стандартын тоонд багтдаг бөгөөд энэ нь заавал дамжуулах дасгал юм. Гэхдээ спорт хөгжөөгүйгээс болж хүн татаж чадахгүй байх тохиолдол олон байдаг. Энэ нь нуруу, мөрний булчин, түүнчлэн мөрний үений шөрмөсний хөгжил хангалтгүй байгаатай холбоотой юм. Хэрхэн дээш татахыг сурахын тулд тодорхой мөчлөгийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Шаардлагатай
Биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Мөрний үеийг дүүжин хөдөлгөөнөөр сунгана. Мөрөндөө бага зэрэг ядаргаа мэдрэх хүртэл эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг дугуй эргэлдэх хөдөлгөөнийг хий. Хамгийн их хугацаа нь хоёр минут байна.
Алхам 2
Хоёр дамббелл ав. Өвдөгнөө бага зэрэг бөхийж, биеэ урагш бага зэрэг хазайлгана. Нуруу нь шулуун хэвээр, толгой нь дээшээ харав. Дамббеллуудыг хажуу талаас дээш өргөөд мөрнөөсөө араваас арван таван сантиметр өндөрт өргө. Арван давталттай гурван багцыг хий.
Алхам 3
Дээд эгнээний машин дээр суу. Танд хамгийн тохиромжтой байхын тулд хөлийн тулгуурын өндөр ба гүйлтийн зам дээрх жинг тохируулна уу. Арван таваас хорин давталтыг тасалдалгүйгээр хийхийн тулд жинг ав.
Бариулыг шулуун атгаад атгаж, төгсгөлийн цэгийг эгэмний ясныхаа түвшинд ав. Арван таваас хорин давталттай таваас зургаан багц дасгалыг хий.
Алхам 4
Өмнөх алхамаа давтаж, энэ удаа толгойноосоо татна. Хүрэх цэг нь хүзүүний ёроолд байх ёстой. Давталт, хандлагын тоо ижил байна.
