Хэвтээ хөндлөвч дээрээс дээш татах нь бие бялдрын чийрэгжүүлэхэд маш сайн дасгал болдог. Гаднах байдлаараа энэ нь маш энгийн мэт санагдаж байгаа ч гэсэн өөрийн дүрмүүд, гүйцэтгэлийн нарийн ширийн зүйлүүдтэй байдаг бөгөөд үүнийг хэрхэн зөв татаж сурахын тулд заавал танилцах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвтээ хөндлөвчийг хэрхэн дээш татах, дасгалынхаа зорилгоос хамаарч сурахын тулд хамгийн тохь тухтай атгах төрлийг сонгоорой. Тэврэлт гэдэг нь хэвтээ бааранд гараа байрлуулах арга юм. Тэр байж болно:
• Богино, гар нь бие биенийхээ хажууд, толгойны дээгүүр байх үед;
• Гараа мөрөн дээр зэрэгцүүлэн бааранд байрлуулах үед хэвийн байх;
• Гарыг зориудаар мөрний түвшингээс өргөн байрлуулсан үед өргөн. Үүнээс гадна атгах нь шууд, урвуу, холимог гэж хуваагдана.
• Хэвтээ хөндлөвч дээрх хаалттай хуруунууд татах хэсгийн нүүрнээс байрласан тохиолдолд шууд атгах гэж нэрлэдэг.
• Урвуу атгах - хаалттай хуруугаа тамирчны нүүрэн дээр тавьдаг.
• Холимог атгах гэдэг нь хэвтээ тэнхлэг дээр ээлжлэн урагшаа, урвуугаар атгах, нэг гараа шууд атгах, нөгөө гараа урвуу атгах байдлаар татах хүч юм. Таны төсөөлж байгаагаар янз бүрийн таталтууд нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг хамардаг. Тиймээс дээшээ татахад та зөвхөн мөрний бүсийн булчинг төдийгүй нурууны булчинг хөгжүүлэх боломжтой.
Алхам 2
Хэвтээ хөндлөвчийг хэрхэн яаж татахыг сурахын тулд үндсэн дүрмийг баримтална уу. Хөдөлгөөний үеэр тамирчны толгой гөлгөр хагас тойргийг дүрсэлсэн бол дээш татах нь зөв гэж тооцогддог бөгөөд хамгийн доод цэг нь титэм хэвтээ баарны доор байрладаг бөгөөд хамгийн өндөр цэг дээр эрүү хэвтээ баарнаас 1-2 сантиметр өндөрт байрладаг. Татах хэв маяг нь гөлгөр, тайван байх ёстой. Татах татлагын хурд хэт хурдан биш, эсвэл эсрэгээр зориудаар удаан байх ёсгүй.
Алхам 3
Татах биеийн ерөнхий байрлал нь тэгш байх ёстой. Хөл нь бага зэрэг нээлттэй байж болох боловч хоорондоо хэт өргөн биш. Бааран дээр эргэх, татвалзах нь ихэвчлэн эрүүний хүч дуусах үед эрүүгээр бааранд хүрэхэд туслах зорилгоор таны эрч хүчийг илүү их зарцуулдаг. Тиймээс хэрэв шаардлагатай тооны таталт татагдаагүй байгаа бөгөөд таны хүч аль хэдийн дуусч байгаа гэж бодож байгаа бол сүүлчийн таталтыг татан буулгахаас богино завсарлага авах нь дээр юм. Хэсэг хугацааны дараа дахин бааранд буцаж ирнэ. Булчингууд ажлын явцад хамаагүй хурдан сэргэдэг.
