Илүү сайн зүйл рүү тэмүүлэх нь жинхэнэ эр хүний шинж чанар юм. Хэн нэгэн карьераа бүтээдэг, хэн нэгэн энэ тухай марталгүй биеэ барьдаг. Эрүүл мэнд, гадаад үзэмжийг дээшлүүлэх нэг алхам бол дасгал хөдөлгөөн, тодруулбал татах дасгал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нэгдүгээрт, хязгаараас илүү татахын тулд булчингийн аль бүлэг, дасгалуудыг хийж, хөгжүүлэх хэрэгтэйг тодруулъя.
Нэгдүгээрт, та булчингийн бүлгүүдийг хөгжүүлэх хэрэгтэй: гарын булчин (трицепс, бисисс), нурууны булчин (лат, трапециум), хэвлийн булчин (хэвлийн хөндий). Тэдгээрийг хөгжүүлэхийн тулд та хэд хэдэн дасгалуудыг системтэйгээр гүйцэтгэх шаардлагатай болно.
Гарны булчингийн хувьд (трицепс, бисисс) шалан дээр болон тэгш бус бааранд түлхэх гэх мэт дасгалууд (өөр өөр атгах ба янз бүрийн налуу дээр) хэрэгтэй.
Тамирчид түлхэлт шахалтыг хоёр өөр аргаар хийдэг гэдгийг санаарай. Эхнийх нь статик хүчийг хөгжүүлдэг:
шулуун биетэй хэвтэж байгаа байрлалаас минутанд 20 удаа түлхэлт хийх.
Алхам 2
Хоёрдахь арга нь динамик хүчийг бий болгодог: нурууны хазайлттай хэвтээ байрлалаас (аарцагыг шалан дээр доошлуулав) түлхэлт өгөх хөдөлгөөнийг минутанд 60-80 удаа хийнэ.
10-25 давталттай 3-4 багцад хөл, хөлний өргөлт (шулуун, өвдөг) -ийг онцолж шалан дээрээс базалж хэвлийн булчинг дээшлүүлэхэд тусална.
Алхам 3
Татахаас өмнө биеийн тамирын зааланд биеэ халаах хэрэгтэй. Доод блокыг 4 багцад 10-12 удаа бүслүүрт хийж, дараа нь дээд блокыг толгойны ард өргөнөөр 4 багц татан, эцэст нь 8-10 удаа, штанг, гантелаар мөрөө хавчина. 3-4 багц 8-12 давталт.
Нурууны булчингуудыг (лат, трапециум) мэдээж татлагаар өөрсдөө сургадаг боловч өргөн атгаж хийдэг.
Илүү их түлхэхийн тулд тусгай тальк нунтаг хэрэглээрэй, гар чинь гулсахгүй байх болно.
Нойр, хоол тэжээлийн талаар мартах ёсгүй: шөнийн цагаар 8-9 цаг унтах, боломжтой бол өдрийн 1-2 цаг зөв хооллох, гэхдээ өдөрт 4-5 удаа хооллох нь амжилтанд хүрэх түлхүүр гэдгийг санаарай, тогтмол бэлтгэл хийж, амрах бэлтгэл хийсний дараа.
