Та сайхан галбиртай болохыг хүсч байна. Үүний тулд шууд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Гэрийнхээ галбиртай харьцаж болно. Таны биеийг сайжруулах хамгийн түгээмэл бөгөөд боломжийн дасгал бол баарны таталт буюу хэвтээ баар юм. Энэ дасгал сургуулиас эхлэн хүн бүрт танил болсон. Татах хөдөлгөөн нь таны латиссимус dorsi-г хөгжүүлдэг бөгөөд ингэснээр таны дүрсийг v хэлбэртэй болгож, мөрөө нүдээр томруулж, бэлхүүсээ нарийсгах болно. Бааранд дасгал хийснээр таны дүрс үнэхээр эршүүд болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - хөндлөвч;
- - металл тулгуур;
- - 2 хавчаар;
- - эрэг эсвэл боолт;
- - өрөмдөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Та ямар ч спорт, тэр ч байтугай хүүхдийн дэлгүүрээс хананы баар худалдаж авах боломжтой. Хэвтээ баарыг ихэвчлэн дотор нь холбодог. Үүнийг суулгахад маш хялбар байдаг. Энэ нь хана, таазанд боолт эсвэл боолтоор бэхлэгддэг. Зааврыг дагана уу, тэгвэл та амжилтанд хүрнэ.
Алхам 2
Хэрэв та өөрийн байшинд амьдардаг эсвэл тус улсад хэвтээ баар суурилуулах гэж байгаа бол танд шон, нимгэн хоолой хэрэгтэй болно. Суулгах механизм нь энгийн. Нэг хагас метр зайд хоёр гүн нүх ухаж, дотор нь өндөр модон эсвэл төмөр багануудыг оруул. Дээрээс нь нимгэн хоолой хавсаргана уу. Та үүнийг хадаасаар засах эсвэл тусгай бэхэлгээг ашиглаж болно, энэ нь өнөөдөр барилгын бүх дэлгүүрт байдаг. Ган тулгуурын хувьд та гагнуурын машиныг нэн даруй ашиглаж, хоолойг тулгуур дээр гагнаж, дараа нь хэвтээ баарыг суулгаж болно.
Алхам 3
Хөндлөвч тулгуурыг газар дээр нь цементлэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр таны хэвтээ баар тогтвортой болно. Үүнээс өмнө модон тулгуурыг ариутгагч ба зэврэлтээс хамгаалах материалаар эмчил. Дараа нь багануудыг хөрсөөр хучиж аажмаар модоор нягтруулна. Хөндлөвч хоолойг өөрөө урьдчилан боловсруулж, хэрэв зэвэрсэн бол зэврэлтийг зүлгүүрээр арилгаж, тосыг арилгаж, будгаар будна. Үүний дараа таны спортын тоног төхөөрөмж цаг агаарын ямар ч сорилтыг тэсвэрлэх чадвартай тул илүү бат бөх болно.
Алхам 4
Бүр илүү хялбар арга бол хаалганд хэвтээ баар суулгах явдал юм. Хэрэв хаалганы хүрээ нь харамсалтай биш бол та нүхийг нь хийж, тэнд хоолой байрлуулж болно. Модон эсвэл төмөр баарыг хөндлөвчний хайрцагт сийлсэн ховилоор бэхлэх нь бүр ч хялбар байдаг. Дээрх хоолойг ижил баараар бэхлээрэй, ингэснээр ховилууд нь хөндлөвчийг тойруулан цагираг үүсгэж, дараа нь дасгалын үеэр таны хэвтээ баар үүднээс үсрэхгүй.
