Хэвтээ хөндлөн гулсалт нь гимнастикчдын биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэлийн явцад судлагдсан үндсэн дасгалуудын нэг юм. Эхнээс нь татаж сурахын тулд анхан шатны чадвараа хөгжүүлэх хэрэгтэй. Үүний тулд бэлтгэлийн энгийн дасгалуудыг ашигла.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - гимнастикийн саваа;
- - хэвтээ баар;
- - түнш эсвэл дасгалжуулагчийн тусламж.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Татах хүчийг бааргүйгээр дууриаж эзэмшиж эхэл. Гараа мөрний өргөн дээр байрлуулж, дээшээ атгах гимнастикийн саваа ав. Босоо бос. Гараа сунган саваагаа өргө. Одоо сумаа биетэйгээ зэрэгцүүлэн доошлуулаад цээжний дээд хэсэгт аваачина. Энэ бол бааранд бодит татах хөдөлгөөн хийх ёстой хөдөлгөөн юм. Энэ үе шатанд та дасгалын онцлог шинж чанарыг ойлгох нь чухал юм.
Алхам 2
Бага баарнаас татан авалт хийх арга руу шилжээрэй. Хэрэв энэ нь гарын уртаас арай өндөр өндөрт байрладаг бол хамгийн сайн арга юм. Нуруун дээрээ суугаад саваагаар ороож ав. Бие, хөлөө шулуун байлга. Одоо эрүүгээ баар руу татаад тохойгоо нугалж эхэл. Үүний зэрэгцээ хөлийн ул нь газар эсвэл шалны гадаргуу дээр үлддэг. Энэ нь татан авалтыг маш нарийвчлалтай хуулбарлах боловч хамгийн бага стресс байх болно.
Алхам 3
Дасгалжуулагч эсвэл найзынхаа тусламжтайгаар бодит бааранд татлага хийх дасгал хий. Гартаа өлгөөтэй байрлалыг ав. Эрүүгээ баар руу татаад гараа нугалж эхэл. Үүний зэрэгцээ, түнш нь таталцлын хүчийг даван туулахад туслахын тулд ташаанаа дэмжиж, дээшээ түлхэх ёстой. Баар нь эрүүний доор байх үед энэ байрлалыг хоёроос гурван секундын турш засаад гараа доошлуул. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давт.
Алхам 4
Татаж авалтыг өөрөө хий. Хэрэв та баарнаас газар эсвэл шалнаас үсрэх юм бол бие чинь босоо байдалтай болж, савлахаа болтол хүлээ. Одоо гар, мөрнийхөө булчинг чангалахыг хичээгээд аажмаар дээшээ тат. Эрүүгээр хөндлөвч рүү хүрэх анхны бие даасан оролдлогуудад хэцүү байж болох юм, гэхдээ дасгалын бүх элементүүдийг эзэмшсэний дараа даалгаврыг хялбаршуулах болно.
Алхам 5
Татах хөдөлгөөн хийхдээ техникийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Биеийг хатуу босоо байлгах хэрэгтэй. Өөрийн харцыг урагш чиглүүл. Та доод нуруундаа хүчтэй хазайлтыг зөвшөөрөх ёсгүй. Гараа нугалж, биеэ чилээрхэлгүйгээр биеэ нэг жигд хөдөлгөөнөөр дээш татна. Хөл нь шулуун, хамтдаа байх ёстой. Мөн дараагийнх руу шилжихдээ дараагийн таталтыг хийсний дараа гараараа барьж авахыг хориглоно.
