Хүмүүс нэг удаа ч гэсэн татаж чадахгүй байгаа шалтгаан нь юу байж болох вэ?
Энэ нийтлэл нь тэдгээрийг хэрхэн сурч мэдэх, биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээтэй холбоотой чухал нарийн ширийн зүйлийг илчлэх, ашигтай зөвлөмжүүдийг хуваалцах болно.
Бүх хүмүүс хэвтээ тэнхлэгийг дээш өргөх боломжтой. Үүнийг сурахад тийм ч хэцүү биш юм. Хичнээн улиг болсон сонсогдож байсан ч гэсэн яаж дээшээ татахыг сурахын тулд баарнаас үсрээд өөрийгөө дээш татах хэрэгтэй. Танаас шаардагдах бүх зүйл бол ажил, амралт, тэвчээр юм. Хэрэв энэ нь танд маш их байвал уншихаа алгасаж болно.
Хүн татаж чадахгүй байгаа шалтгаан нь юу вэ? Энэ бол маш энгийн, ийм хүнд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр дутагддаг. Харамсалтай нь орчин үеийн амьдралын нөхцөл байдал хүний хөдөлгөөнийг гутамшигт байдалд оруулдаг. Бидний амьдралын тайтгарал маш өндөр тул биеийн тамирын дасгал бараг бүх хүнд хангалттай.
Бааранд татах нь хүн бүрийн мэддэгээр таны бие бялдрын чийрэгжилтийн талаар олон зүйлийг хэлж чаддаг олон талт аппарат юм. Армийн хувьд энэ бол хамгийн энгийн дасгал юм, яагаад гэвэл таталт нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, нуруунд сайнаар нөлөөлдөг.
Хэрэв та нэг ч удаа дээшээ татаж чадахгүй бол та өөртөө яаралтай дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Үнэхээр ч сайхан галбир нь зүрхийг үндсэн ажлыг хийхэд тусалдаг тул та хүч чадал, сайхан галбираас гадна эрүүл мэндээ анхаарч үзэх болно.
Булчин нь нэг төрлийн "шахуурга" болж өгдөг. Эдгээр шахуургыг зөв ажиллуулахын тулд зүрхний ачааллыг бууруулж, бат бөх байх шаардлагатай.
Татах хөдөлгөөн нь танд энэ талаар хэнээс ч илүү сайн туслах болно. Хэвтээ бааранд авирахаасаа өмнө булчингаа шаргуу хөдөлмөрлөхөд бэлдэхэд гэмгүй.
Үүнийг хийхийн тулд түлхэх дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах нь гарцаагүй.
Хүмүүс илүүдэл жинтэйгээр нэгээс илүү удаа татах боломжтой болдог. Гэсэн хэдий ч хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг тул та зүрх сэтгэлд дахин нэг удаа асар их ачаалал өгөх ёсгүй. Тиймээс дунд зэргийн хоолны дэглэмийн талаар марталгүй алхах, гүйх замаар жингээ хасах нь дээр.
Зөвлөгөө: Өдөрт их хэмжээний цэвэр ус ууна (1-2 литр). Цай, кофе, компотууд тооцогдохгүй. Зөвхөн хоолны өмнө биш харин хоолны өмнө усыг цэвэрлээрэй. Илүү сайн гэсгээсэн!
Түлхэх хөдөлгөөн нь гар, цээжний булчинг бэхжүүлэхэд тохиромжтой. Эдгээр дасгалууд дээр та жин эсвэл дамббелл бүхий ажлыг нэмж оруулах боломжтой бөгөөд энэ нь бас хувь нэмэр оруулах болно. Бүх дасгал хийсний дараа сайн амрах нь чухал юм. Үүний дараа булчин өвдөх нь бие бялдрын чийрэгжилтийг илтгэдэг тул булчингууд бүрэн сэргэхийн тулд хэдэн өдөр (3-5) амрах хэрэгтэй.
Хэсэг бэлтгэл хийсний дараа түлхэлт, жингийн ачаар булчин чинь хүчирхэг болоход та хэвтээ бааранд ороод, татаж сурч эхэлж болно. Та тэр даруй хэд хэдэн удаа татаж авах боломжтой байж магадгүй, гэхдээ үгүй бол цөхрөл бүү зов. Таны хувьд хамгийн тохиромжтой дасгал бол түншийн туслалцаатайгаар татах, татах дасгал юм. Хэдийгээр эхнийх нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Сөрөг таталт хийхийн тулд тавиур эсвэл сандал дээр зогсоод өөрийгөө дээш татсан мэт байрлалд түгжиж байгаад толгой нь баарнаас дээгүүр байх ёстой. Дараа нь хөлөө тулгуураас аваад аль болох аажмаар доошлоорой. Та зарим байрлал дээр удаан саатаж болох боловч барьж чадахгүй хамгийн чухал зүйл бол таны амьсгал юм.
Баарнаас аажмаар доош буулгах хүртлээ хангалттай их хүч чадлаараа хэдэн удаа хий.
Цөөхөн хэдэн арга барил танд хангалттай байж болох юм. Та хэвтээ баарнаас үсрээд амарч болно. Өглөө нь та булчингийн ядаргаа сайн мэдэрч магадгүй юм.
Хэдэн өдрийн чөлөө авсны дараа ажил дээрээ эргэж очоод мөн адил зүйлийг хий. Одоо таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан хоёр, гурав ба түүнээс дээш багц хий.
Бүрэн таталт хийж үзээрэй. Сөрөг таталт дээр удаан хугацааны дасгал хийсний дараа жингээ бааранд татах чадварыг бүрэн эзэмшсэн байх ёстой.
Та нэг юмуу хэд хэдэн удаа дээш татмагц баяр хүргэе, таны тоо өснө!
Та амрах нь битгий хэл зогсох ёсгүй.
Одоо та таталтын тоо, дасгалын техникийг өөрөө нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Чухал: Эрхий хуруу нь баарны доор биш, баарны доор байх ёстой! Сармагчин шиг бүү дүүжлээрэй!
Таталт нь цэвэрхэн, донсолгоогүй байх ёстой. Цээж нь бааранд хүрэх хүртэл та биеийг чангалах хэрэгтэй. Тэдгээрийн тоог нэмэгдүүлэхийн тулд илүү олон удаа ажиллаж, давталт, багц тоог (арга барил) нэмэгдүүл.
Хэрэв та ганц, хоёрхон удаа татсан бол хамгийн бага амралт (15-30 секунд) таталт хийх хэрэгтэй. Хэрэв та илүү их таталт хийж байгаа бол илүү олон багц хийж, тогтмол дасгал хийхээ бүү мартаарай. Бааран дээр сунжирч, гараа доошлуулж эхлэх хүртэл аль болох урт жинлээрэй.
Хамгийн чухал нь булчингаа сайхан амраарай. Хэрэв та дасгал хийхээр ирэхдээ сүүлчийн удаа дасгал хийхээс илүү хэцүү болсон гэж сонсвол булчингаа бүрэн сэргээж амжаагүй тул шууд үсрээд гэртээ харьж амар.
Ийм шаргуу хөдөлмөрөөр л та үр дүнгээ аажмаар нэмэгдүүлж амжилтанд хүрч чадна. Танд тусгай "over" програмууд ч хэрэггүй, "яваад хий" л дээ.
Тогтмол бэлтгэл, тэвчээр нь цэвэр, техникийн хувьд татах зорилгодоо хүрэх боломжийг танд олгоно.
Хэрэв та цааш явахыг хүсвэл нэмэлт жинтэй (хантааз, бин, данх, түнш), нэг гараараа төвөгтэй таталт хийх хэрэгтэй. Энэ нь таныг улам хүчтэй, хүчирхэг болгоно.
