Хажуугийн өөх нь дүрсийг эвддэг. Эмэгтэйчүүд банзалны бүс, жинсэн өмд дээр зангилаагаа хэтрүүлж байгаад эгдүүцдэг. Гэртээ хурдан бэлхүүсээ нимгэрүүлж болно. Үүнийг хийхийн тулд энгийн дасгалуудыг 2-3 өдөр тутамд хийж гүйцэтгэнэ.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлөө өргөн тавиад, алгаа толгойныхоо орой дээр тавиад шулуун зогс. Амьсгалаа гаргахдаа биеийг шалан дээр зэрэгцүүлэн хазайлгана. Баруун эсвэл зүүн тохойгоо шалан дээр чиглүүлж биеийнхээ дээд хэсгийг хажуу тийш эргүүлж эхэл. Дасгалыг 40-50 секундын турш хий. Амьсгалын замаар биеийг өргө. Нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв танд ямар нэгэн таагүй мэдрэмж байвал дасгалаа 3-4 үе шаттайгаар хий.
Алхам 2
Шулуун зогсож, гараа шулуун хажуу тийш нь дэлгээд, хөлөө өргөн өргөн, амьсгалаа гаргахдаа бөхийж, зүүн алган дээрээ баруун хөлөөрөө хүрээрэй. Амьсгалах үедээ бос. Амьсгалаа гаргахдаа дараагийн нугалж, баруун алгангаа зүүн хөл рүүгээ сунгана. Дасгалыг 15 удаа хий.
Алхам 3
Толгойныхоо ард гараа тавь. Амьсгалаар баруун өвдөгөө дээш өргөж, биеэ баруун тийш бага зэрэг нугалаад зүүн тохойгоороо гуяандаа хүрэхийг хичээ. Амьсгалаа аваад хөлөө шалан дээр буулгана. Дараагийн амьсгал дээр хөдөлгөөнийг нөгөө чиглэлд давт. Дасгалыг дор хаяж 15 удаа хий.
Алхам 4
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгө, гараа доошлуул. Баруун далдуугаа ижил нэртэй хөл дээрээ сунгаж, шулуун байрлал руугаа буц. Дараа нь зүүн тийш сунгана. Энэ дасгалыг 30 секундын турш хий. Хэрэв таны хүзүү хурцадвал хөдөлгөөнийг бага зэрэг хөнгөвчлөх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд зүүн алгаа толгойныхоо ард ав, толгойны жин тэр даруй таны гарт шилжих болно. Эхэндээ дасгалыг зөвхөн баруун тийш нь хий. Дараа нь гараа сольж, зүүн тийш эргэлдээрэй.
Алхам 5
Нуруун дээрээ хэвтээд, баруун хөлөө өөр рүүгээ чиглүүл, дасгалын үеэр биеийг байрлалд байлгахын тулд гараа хажуу тийш нь дэлгэ. Амьсгалаа гаргахдаа өвдөгөө шалан дээр зүүн тийш чиглүүл. Үүнийг хийхийн тулд та бэлхүүсээрээ мушгиж, ташаанаа зүүн тийш эргүүлэх хэрэгтэй. Амьсгал авахдаа босоо байрлал руугаа буц. Дасгалыг 18-25 удаа хий. Дараа нь баруун хөлөө тэгшлээд, зүүн өвдөгөө нугалаад нөгөө талдаа давт.
Алхам 6
Ходоод руугаа эргэлдээд, алгаа ташаандаа буулгана уу. Тайвнаар амьсгалах зуураа хажуу тийш эргэлдээрэй. Дасгалыг 40 секунд орчим хий, дараа нь шалан дээр буугаад амраарай.
Алхам 7
Зүүн талд нь хэвтээд хоёр алгаараа шалан дээр хэвтэж байхдаа биеийг бага зэрэг дээш өргөөд орхи. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг дээш өргөж, хажуугийн булчингуудыг зөв гэрээгээр мэдрээрэй. Дараа нь өөрийгөө шалан дээр дахин буулга, амьсгалаа. 25 иж бүрдэл. Дугуйгаа эргүүлээд нөгөө дасгалыг давт.
