Нарийхан бэлхүүсээр эмэгтэй хүн өөртөө илүү итгэлтэй болж, мэдрэмж, зөөлөн байдлыг олж авдаг. Тэрээр янз бүрийн хувцас өмсөх боломжтой. Хуучин өдрүүдэд гоо үзэсгэлэнгийн төлөө гоо үзэсгэлэн нь төсөөлшгүй золиослол хийдэг байсан: тэд корсет өмсөж, хавиргаа хүртэл тайлдаг байв. Одоо дасгал хийснээр бэлхүүс багасдаг.
Өдөр бүр хийх дасгалын багц
Налуу. Хөлөө өргөн өргөн зогсож байгаарай. Толгойн ар тал дээр бөхийсөн гарууд ойрхон байна. Хажуугийн гулзайлтыг хийж эхэл. Нуруугаа шулуун байлгаад аль болох нам бөхийж үзээрэй. Давталтын тоо: 8-12 удаа.
Гартаа саваа бариад эргэж байна. Нэг метрийн урттай саваа аваад, тэврээд, хүзүүгээрээ орооорой. Одоо хажуу тийш эргэлт хийж эхэл. Зөвхөн биеийн дээд хэсгийг эргүүлэх ёстой бөгөөд аарцаг нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Давталтын тоо: 8-12 удаа.
Таягаар нугална. Энэ дасгалын хувьд та бас саваа аваад хүзүүгээрээ орооорой. Одоо эргэлт хийж, тэдэнд нугалаа нэмээрэй. Гулзайлтын үеэр мөрний шугамыг шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуулна. Давталтын тоо: 4-8 удаа.
Нэлээд байрлалаас гулзайлт. Дасгал хийж байхдаа нуруун дээрээ хэвтээрэй. Баруун хөл нь нугалж, шалан дээр байх ёстой. Зүүн хөл нь баруун талд байрладаг. Зүүн гараа хажуу тийш нь татаж, далдуугаа дээш нь харуулна. Баруун гараа толгойны ар тал руу татна. Одоо хэвлийн булчингаа чангалаад цээжээ зүүн өвдөг рүүгээ чиглүүл. Хамгийн тохиромжтой нь баруун мөрний ир нь шалнаас аажмаар дээш өргөгдөж байх ёстой. Үүний дараа өөрийгөө зөөлөн доошлуул. Дасгалыг дор хаяж 4-8 удаа хийж, дараа нь нөгөө тал руугаа эргэлдээрэй.
Гулзайлгасан хөлийг өсгөх. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө дээш өргөөд хөндлөн гар. Дараа нь хөлөө баруун тийш доошлуулаад дахин өргөж, доод ба дээд хөлөө солино. Үүний дараа хөлөө зүүн тийш доошлуулаад дахин өсгө. Давталтын тоо: 8-12 удаа.
Энэхүү цогцолборыг хэдэн долоо хоногоор төлөвлөжээ. Өдөрт 20 минутаас хэтрэхгүй хугацаа шаардагдана.
Дасгал хийх зөвлөмжүүд
Багц дасгал хийхийн өмнө заавал бие халаалт хийх ёстой. Энэ нь булчинг дулаацуулж, бие махбодийг стресст бэлдэх боломжийг олгоно. Ердийн халаалтын хувьд 5-7 минут хангалттай. Босоо босоод гүнзгий амьсгаа аваад гараа дээш өргөнө. Дараа нь бөхийж, амьсгалаа гарга.
Урагшаа хоёр уушиг хий. Одоо хэдэн удаа суулт хий. Дараа нь хөл, доод хөлөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Гараа сунга. Бүжгийн хөдөлгөөнийг ашиглаж болно. Суух байрандаа орж сунгалтын дасгал хий. Эхлээд нэг хуруугаараа, дараа нь нөгөө хуруугаараа бөхий. Халаалт дууслаа.
Хэрэв та дасгалын үр нөлөөг сайжруулахыг хүсч байвал нэмэлт биеийн тамирын дасгал хийх сонголтыг анхаарч үзээрэй: усан сэлэлт, усан аэробик, алхах, дугуй унах гэх мэт. Түүнчлэн, дасгалуудын хооронд цагираг эргүүл. Таны бэлхүүс хамаагүй хурдан агшина.
