Шөрмөсний хамгийн үр дүнтэй дасгал бол илүү олон булчин татдаг дасгал юм. Энэ нь зөвхөн масс, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх төдийгүй булчингийн тайвшралыг сайн боловсруулахад тусалдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - дамббелл;
- - платформ.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэд хэдэн бүлгийн үеийг хамарсан үндсэн дасгалууд нь гуяны ар талыг багасгахад маш сайн байдаг. Техникийн зөв гүйцэтгэл, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлснээр та гуяны арын хэсгийг маш сайн судлах боломжтой. Эдгээр дасгалууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
Алхам 2
Олон тооны хүмүүсийн хөлний бэлтгэлийн үеэр гуяны ар талыг шахдаг. Мэргэжлийн тамирчид хонго гэх мэт булчингийн тодорхой бүлгүүдэд чиглүүлэхийн тулд хүч чадлын бэлтгэлээ таслах нь цөөнгүй байдаг.
Алхам 3
Хэрэв бэлтгэлийн үеэр гуяны арын булчингууд хурцадмал байдалд байгаа бол тусгаарлах дасгал, суух эсвэл хэвтэхийг цогцолбороос хасах хэрэгтэй. Хэрэв та хүч чадлын үндсэн бэлтгэл хийсний дараа маргааш гүйхээр төлөвлөж байгаа бол гуяны арын хэсэгт тусгаарлах дасгал хийж болохгүй.
Алхам 4
Үндсэн хэсэгт ордоггүй гуяны ар талыг багасгах хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг бол платформын уушиг юм. Тусгай тавцан дээр зүүн хөлөөрөө шулуун зогс. Энэ тохиолдолд баруун хөл нь шалны хавтгай гадаргуу дээр үлддэг. Арын ба урд хөлний хоорондох зай нь уушгины үеэр 90 градусын өнцөг үүсч байх ёстой гэдгийг анхаарна уу. Нуруугаа шулуун байлга. Биеийн дагуу дамббеллээр гараа доошлуул. Нурууныхаа хөлийг өвдөгөөрөө шалны гадаргуу дээр хүрэхийг хичээгээд аажмаар доошоо буу. Эхний байрлал руу жигдхэн буцаж ирээрэй. Дасгалыг хөл тус бүр дээр 15-20 удаа давт.
Алхам 5
Жинтэй суулт нь гуяны ар талыг багасгахад тусална. Дасгал хийх эхний байрлалыг ав. Шулуун зогсож, дамббелл бүхий гар, гаталж, цээжний түвшинд байрлуулна. Хөлийн мөрний өргөн. Нуруугаа шулуун байлгахыг хичээгээд удаан хурдаар дасгал хий. Дасгалыг 2-3 дамжуулалтанд 20-25 удаа давтана.
Алхам 6
Босоо бос. Шулуун хөлөө арагш сэгсэрнэ үү. Энэ байрлалыг 2-3 секундын турш засаарай. Хөлөө зөөлөн авчир. Энэ дасгалыг хөл тус бүрт 15-20 удаа давт. Хэрэв та ачааллыг нэмэгдүүлэхээр шийдсэн бол давталтын тоог нэмж 30-д хүргэнэ.
Алхам 7
Хэрэв танд тогтмол бэлтгэл хийх цаг зав хомс байвал та гуяны ар талыг үр дүнтэй бууруулах ачааллыг шатаар өгсөж, алхаж орлож болно.
