Үзэсгэлэнтэй хөл, хонго нь үргэлж байгалийн бэлэг биш, ихэнхдээ энэ нь өдөр тутмын ажлын үр дүн юм. Зөв зохистой хооллолт, гоо сайхны эмчилгээ, мэдээжийн хэрэг дасгал хөдөлгөөн нь мөрөөдлийн ташааг тэгшлэхэд тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Мөрөөдлийн дүрсийн эзэн болохын тулд өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнд цаг зав гаргах хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд гуяны нарийхан байдлыг хамгийн богино хугацаанд буцааж өгөх дасгалын багцыг аль хэдийн боловсруулжээ. Цогцолборыг тогтмол хийхийг зөвлөж байна, зөвхөн ийм арга барилаар зарим эерэг үр дүнд хүрэх боломжтой болно.
Алхам 2
Эхний дасгалыг Routing гэж нэрлэдэг. Үүнийг хийхийн тулд та шалан дээр хэвтэж, шулуун хөлөө биенд перпендикуляр өргөж, гараа өгзгөний доор тавих хэрэгтэй. Одоо аажмаар хөлөө янз бүрийн чиглэлд тарааж, буцааж нийлүүлээрэй. Булчин нь хурцадмал байх ёстой. Дасгалыг 10 удаа давтаж, дараа нь давхцаж эхэлнэ. Нэг хөлнийхөө өвдөгийг нөгөө өвдөгний араар авчир, хөл нь шулуун байхад хурууны үзүүрүүд дээшээ харна. Эхний хичээл дээр та гурван дамжуулалтанд дасгалыг 25 удаа хийх хэрэгтэй. Булчингууд ачаалалд дасахад та давталтын тоог нэг багцад 50-60 дахин өсгөх боломжтой. Биеийн тамирын дасгал нь амьдралын хэв маяг болсон хүмүүст дасгал хийхдээ хөл дээрээ жин тавихыг зөвлөж болно. Тэдний жинг тухайн хүний бэлтгэлээс хамаарч дангаар нь сонгодог.
Алхам 3
Дараагийн дасгал бол "Хагас гүүр" юм. Үүнийг хийхийн тулд та шалан дээр хэвтэх хэрэгтэй, гар нь биеийн дагуу тайван хэвтэж, өвдөг нь нугалав. Одоо хонго дээрээс аажмаар өргөж, гол дэмжлэг нь хөл, мөрөн дээр байх ёстой. Хамгийн дээд цэг дээр та хоёр секундын турш удаан хүлээх хэрэгтэй бөгөөд харин булчингийн хурцадмал байдал мэдрэгдэх болно. Дараа нь анхны байрлал руугаа буц. 15-20 удаа давтана. 1-2 долоо хоногийн бэлтгэл хийсний дараа дасгалыг сайжруулах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд дээд цэг дээр үлдэх нь хялбар биш, харин нэг хөлөө шалан дээрээс урж, дээш өргөхөд хөл нь тааз руу харж, 5-7 хаврын хөдөлгөөн хийнэ. Хөл тус бүрт 10-15 удаа давтана.
Алхам 4
Таны ташаанд хүссэн хэлбэрийг өгөхөд туслах өөр нэг дасгал бол "Унадаг дугуй" юм. Үүнийг хийхийн тулд та шалан дээр, нуруун дээрээ суугаад, мөчрөө шалнаас урж, өвдөг дээрээ бөхийх хэрэгтэй. Дараа нь дугуй унах үед тохиолддог хөдөлгөөнүүдийн дууриамал байдаг. Дасгалын үеэр хөлөө чилээхгүй байх, харин эсрэгээрээ ташаанаа чанга барих хэрэгтэй. Хурдан хурдаар бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. 1-2 минутаас эхэлж, цаг хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Дашрамд хэлэхэд, мэргэжилтнүүд үр дүнгээ хадгалахын тулд хонго сайхан хэлбэртэй болсон ч гэсэн "Дугуй" дасгал хийхийг зөвлөж байна.
