Төгс төгөлдөр өгзөг, нарийхан хөлтэй байсан ч зарим нь бэлхүүс, хэвлий дэх илүүдэл өөх тосоор өвддөг. Хэрэв таны дүрс зөвхөн тодорхой газруудад хувьцаа хуримтлуулах хандлагатай бол та бүхэл бүтэн цогцолбороор ажиллах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Тэнцвэртэй хооллолт, зүрх судасны болон биеийн тамирын дасгалыг заавал хослуулаарай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бөгжийг эргүүлж эхэл. Үүнийг гэртээ хийж болно. Эхлээд хамгийн энгийн металл хула цагиргийг ашигла. Өдөр бүр энэ үйл ажиллагаанд 15-20 минут хуваарилж, үүнийг 2-3 хандлагад хувааж болно. Эхний ойртсоны дараа бэлхүүс дээр хөхөрсөн байвал энэ нь хурдан өнгөрөх болно гэж бүү сандар. Нэг, хоёр сарын дараа та hula-hoop-ийн хүнд хувилбар эсвэл массажисттай хувилбар руу шилжиж болно.
Алхам 2
Өөртөө кардио дасгал хий: цэнгэлдэх хүрээлэнд эсвэл гүйлтийн зам дээр гүйх, дугуй унах, хөдөлгөөнгүй дугуйгаар хичээллэх, степ аэробик гэх мэт. Энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, бие махбодь өөрөө илүүдлийг олж арилгадаг.
Алхам 3
Усан бассейн руу явах арга замыг хайж үзээрэй. Усанд сэлэх нь маш их хэмжээний илчлэг шаарддаг тул бие махбодь нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулдаг төдийгүй сэрүүн усан дахь дулааны алдагдлыг нөхөхөд зарцуулдаг. Усанд сэлэх үед бүх бие нь ажилладаг бөгөөд энэ нь эв нэгдэлтэй дүрсийг бүтээх боломжийг олгодог.
Алхам 4
Хэвлийн булчингаа дасгал хий. Хэвлийн өөхийг шатаах тусгай сонголтууд байдаг. Вандан сандлын ойролцоо нуруун дээрээ хэвт. Хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийж, тугалуудаа вандан сандал дээр тавь. Гараа толгойныхоо ард эсвэл сүм хийдийнхээ ард байлга, цээжин дээгүүрээ гаталж болно. Их биеийн богино богино өргөлтийг 30-50 дахин дээш явуулна. Мөр ба нурууны дээд хэсгийг шалнаас холдуул.
Алхам 5
Шатаах дасгал хийхээс гадна нурууг нь байрлалаас босоо байрлалд бүрэн дээш өргөх, хөлийг шалнаас перпендикуляр өргөх замаар хэвлэлийн гүнийг шахах шаардлагатай. Их биений өргөлтийг нэг багцад 12-15 удаа хийх боломжтой бол жинг нэмэх, жишээлбэл, штангаас хуушуур авах.
Алхам 6
Хөдөлгөөнгүй дасгал хий. Шалан дээр суугаад, их биеээ арагш нь тонгойлгож, хөлийг шалан дээрээс дээш өргөөд, маш хэцүү бол өвдөгөө бага зэрэг нугална. Ийм буланд дор хаяж нэг минут бай, цаг хугацааг аажмаар хоёр, гурван минут болгоно. Бие их хазайсан, хөл нь доогуур (гэхдээ шалан дээр биш), суухад илүү хэцүү болдог.
Алхам 7
Статик дээр баар нь сайн ажилладаг хэвээр байна. Хөлийнхөө хуруу, гараа шалан дээр тавиад, бүх биеэ өргөж, түлхэх үед анхны байрлалтай адил бааранд татна. Энэ аргаар дор хаяж нэг минут зогсоод дахин аажмаар цаг хугацааг нэмэгдүүлнэ.
