Хэвтээ хөндлөвч дээр дасгал хийх нь бие бялдрын чийрэгжилтийн үндэс суурь болдог. Ихэнхдээ спортоор хичээллэж эхэлж байгаа хүмүүс өөрсдийгөө хэзээ ч хэвтээ тэнхлэг дээр татаж чадахгүй гэсэн асуудал тулгардаг. Энэ нь шөрмөс, түүнчлэн мөр, нурууны булчингийн хөгжил хангалтгүй байгаатай холбоотой юм. Тэднийг шаардлагатай түвшинд хөгжүүлэхийн тулд мөрний үеийг хөгжүүлэх машин, дасгалуудыг ашигла.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвтээ хөндлөвч дээр дасгал хийх нь бие бялдрын чийрэгжилтийн үндэс суурь болдог. Ихэнхдээ спортоор хичээллэж эхэлж байгаа хүмүүс өөрсдийгөө хэзээ ч хэвтээ тэнхлэг дээр татаж чадахгүй гэсэн асуудал тулгардаг. Энэ нь шөрмөс, түүнчлэн мөр, нурууны булчингийн хөгжил хангалтгүй байгаатай холбоотой юм. Тэднийг шаардлагатай түвшинд хөгжүүлэхийн тулд мөрний үеийг хөгжүүлэх машин, дасгалуудыг ашигла.
Алхам 2
Мөрний шөрмөс ба булчинг ажиллуул. Таны хувьд хамгийн тохиромжтой жинтэй гантелийг ав. Хажуугийн чиглүүлэлт хийх. Үүнийг хийхийн тулд өвдгөө бага зэрэг нугалж, бага зэрэг бөхийлгө. Үүний зэрэгцээ таны бие шулуун хэвээр, нүд чинь дээшээ харна. Хурц хөдөлгөөнөөр гараа хажуу тийш нь тарааж, дамббеллуудыг мөрнийхөө түвшинд өргө. Тус бүр найман давталттай гурван багцыг хий.
Алхам 3
Топ холбоос сургагч багш ашиглана уу. Симулятор дээр суугаад, өвдөг дээрээ тусгай дэмжлэгээр засаарай. Машины бариулаас барьж, эгэмний яс хүрэх хүртлээ урд нь татаж ав. Энэ дасгалыг нуруу, трапециусын булчингуудаа агшааж хий. Түүнчлэн, дээд таталтыг нарийхан атгах, урвуу атгах, толгойны ард байрлах мөрүүдийг хийх нь зүйтэй. Эдгээр дасгалууд нь амжилттай татах хөдөлгөөнийг хариуцдаг булчин шөрмөсүүдэд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг.
