Хэвтээ баар дээрх булан нь хамгийн хэцүү дасгал биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь статик ачааллын дор сайн ажилладаг хэвлийн хүчтэй булчингуудыг шаарддаг.
Хавар эхлэхтэй зэрэгцэн бидний олонх нь илүүдэл жингээсээ салах, илүү үзэсгэлэнтэй бие галбир өгөх, биеийн байдлаа сайжруулахын тулд гадуур явдаг. Зургийг бүтээхдээ үзэсгэлэнтэй тоймыг өгч, ердийн хэвтээ баар нь тусалдаг. Хялбар хүртээмжтэй тул булчингийн янз бүрийн бүлгийг хөгжүүлэх олон дасгалууд байдаг.
Хэвтээ хөндлөвч нь нурууг тэгшлээд, гар, нуруу, хэвлий, мөрийг сэгсэрнэ. Гэсэн хэдий ч, хүн болгонд булан гэх мэт энгийн дасгал хийдэггүй.
Хэвтээ бааранд буланг барих чадвартай байхын тулд хэвлийн хүчтэй булчинтай байх шаардлагатай. Юуны өмнө, энэ нь доод мөчрийг өргөх үүрэгтэй түүний доод хэсэгт хамаарна.
Буланг дор хаяж арван секундын турш барихын тулд зөвхөн хэвлийн булчинг төдийгүй нурууг бэхжүүлэх шаардлагатай байдаг, учир нь энэ нь тийм ч их биш боловч энэ үйл явцад оролцдог. Зарим нь хөлөө өргөхдөө нуруу хэрхэн яаж сунаж байгааг анзаардаггүй.
Бэлтгэл
Нэн даруй хэвтээ баар руу үсрэхийг бүү яар. Бэлтгэл ажлыг гэртээ хийж болно. Хамгийн үр дүнтэй дасгал бол хөлөө өргөж, хэвтэж буй байрлалаас толгойныхоо ард хаях явдал юм. Нэг сарын турш өдөр бүр дор хаяж гурван удаа 10-15 удаа давтан хий. Энэ нь хэвлийн доод хэсгийн булчинг бэхжүүлж, статик ачаалалд бэлтгэхэд тусална.
Статик ба динамик ачаалал
Хөлөө түр зогсоохгүйгээр дээш өргөх, доош нь буулгах нь илүү динамик ачаалал гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Хэрэв та хөлөө өргөж, нэг байрлал дээр нь засвал энэ нь статик ачаалал юм. Хөндлөвч дээрх өнцгийн баарны хувьд энэ нь статик ачаалал юм. Тиймээс, гэртээ шахаж хийснээс хойш нэг сарын дараа статик ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэд хэдэн үе шатанд удаашралтай дасгал хийж болно.
Зарим тохиолдолд хоёр долоо хоног бэлтгэл хийснээр сургагдсан бие хэвтээ тэнхлэгт шилжихэд хангалттай байх болно.
Хэвтээ баар руу шилжих
Хэвлийн доод хэсгийг шахаж, статик байдлаар боловсруулж эхлэхэд та хэвтээ баараар ажиллаж эхлэх боломжтой. Та зүгээр л дүүжлээд хөндлөвч авахын тулд шулуун хөлөө дээш өргөж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө, харин удаашралтай байх хэрэгтэй.
Та зэрэгцээ баарны туслалцаа авах боломжтой. Гар эсвэл тохойгоороо тэдэн дээр байр сууриа олж, хоёр хөлөө өргөхөд хангалттай. Хэвлийн хөндийг ачаалахад 12 удаагийн гурван багц хангалттай. Хоёр долоо хоногийн турш хэвтээ ба тэгш бус баар дээр бэлтгэл хийсний дараа та буланг нь барьж үзээрэй.
Ихэнхдээ хүмүүс гэдэс өвдөхөөс илүү буланг барьж байх үед гуяны дээд хэсэгт тохиолддог өвдөлттэй илүү их тэмцдэг. Энэ нь ачааллын зохисгүй хуваарилалтаас болж хөл маш их ачаалалтай байгаагаас болдог. Ачааллыг доод нуруунд шилжүүлэхэд хангалттай бөгөөд хөл нь сул болно. Дасгал хийхдээ нуруугаа шулуун байлга.
