Хэвтээ хөндлөвч дээрх дасгалууд нь булчингийн массыг өсгөж эхэлж байгаа хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь өөрийн жинтэй ажиллах нь хамгийн бага гэмтэл учруулдагтай холбоотой юм. Нэмж дурдахад татлага хийхэд нарийн төвөгтэй симулятор эсвэл тусгай програм шаардагддаггүй. Татах нь бүрэн бэлтгэлгүй хүмүүст ч тохиромжтой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - хэвтээ баар.;
- - биеийн жин.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Татах нь олон тооны булчингийн бүлгүүдэд нэгэн зэрэг оролцох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өсөлтийн дааврыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн массыг хурдасгахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч дээр дурдсан бүх зүйл нь зөвхөн зөв татах техникээр ажилладаг.
Алхам 2
Баарыг мөрний өргөнөөс барь. Алгаа өөрөөсөө эргүүлэх хэрэгтэй. Гэдэсээ чангалж, мөрөө бага зэрэг тэгшлээрэй. Нуруугаа шулуун байлгаж, тохойгоо зөөлөн бие рүүгээ тат. Энэ нь гараа сунгахаас хамаагүй хялбар юм. Та бааранд эрүүгээр хүрсний дараа биеийг доош нь зөөлөн доошлуул.
Алхам 3
Гараа огцом суллаж болохгүй, ингэснээр гэмтэл бэртэл авч болзошгүй. Өөрийнхөө биеийг өндийлгөснөөсөө хоёр дахин удаан буулгахыг хичээх нь дээр. Энэ нь булчингийн булчингуудад ихээхэн ачаалал өгөх болно.
Алхам 4
Татах үед ачаалал авдаг булчингийн гол бүлгүүд бол мөрний бүс, нурууны булчин, гар, гэдэс юм.
Алхам 5
Ачааллыг тохируулахын тулд гараа бааранд янз бүрийн аргаар байрлуулах нь хангалттай юм. Алганы хоорондох зай их байх тусам нурууны булчингууд, ялангуяа хөхний хэсгийн ачаалал нэмэгддэг.
Алхам 6
Хэрэв та биспес ба шууныхаа ачааллыг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл алгангаа урагшаа харуулан бариулыг барь. Нэмж дурдахад гарны нарийн тохируулгаар цээжний булчингууд сайн ачаалал авдаг боловч гол хүч нь гарын хүч чадлын ачаар хийгддэг.
Алхам 7
Нурууны нарийхан атгах нь дельтоид булчинг сургадаг. Хавхыг шахахын тулд гарныхаа дунд тохируулгатай урвуу атгах аргыг ашиглах нь зүйтэй бөгөөд өргөхдөө баарыг цээжний дээд хэсэгт хүрэхийг анхаараарай. Хэрэв та дээшээ татаж байхдаа трапециусын булчингаас гадна хөндлөвчийг толгойныхоо ард эхлүүлбэл та дээд латууд, мөн нурууны дугуй булчингуудыг шахах болно.
Алхам 8
Хэвлэлийн талаар бүү мартаарай. Үнэгүй хөл өргөх нь үндсэн дасгалуудын нэг юм. Эдгээр нь зөвхөн хэвлэлийн бүх булчингуудыг төдийгүй биеийн булчин тогтворжуулагчийг төгс шахах боломжийг танд олгоно. Инерциас зайлсхийхийн тулд бааранд бүү сэгсэр. Биеэ хөдөлгөөнгүй байлгаж, шулуун хөлөө аль болох өндөрт өргө.
Алхам 9
8-10 давталттай гурван багцыг хий. Сүүлийн өргөлтийг хүч чадлын хязгаарт хийх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд булчингийн өсөлтөд хүрч болно. Хэрэв та 12-15 давталтыг хялбархан хийж чаддаг бол олон янзын жингээр ажлын жинг нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 10
Булчингаа сэргээх цаг завтай байхын тулд дасгалын хооронд амралтын өдрөө мартуузай. Булчингийн эсийн өсөлт нь амралтын үеэр яг тохиолддог гэдгийг мэддэг.
