Та өндрөө янз бүрийн аргаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Ялангуяа хэвтээ баарны тусламжтайгаар. Хэрэв та залхуу биш, тогтмол бэлтгэл хийдэг бол үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Тусгай дасгалын багц нь таныг хэдэн см өндөр болгох боломжийг олгоно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - хэвтээ баар;
- - тогтмол ангиуд.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Та эдгээр дасгалыг өдөрт хоёр удаа - өглөө, оройд хийх хэрэгтэй. Та тоглоомын талбай дээр эсвэл гэртээ, хэвтээ баар-симулятор дээр хашаандаа хийж болно. Өглөө сэрээд хэвтээ бааранд очно уу. Та гараа сунган өлгөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хамгийн их цагийг өнгөрөөхийг хичээ. Эхлэхийн тулд дор хаяж 2 минут байх нь зүйтэй. Буугаад жаахан амарчих. Дахин баар руу үсрээд аль болох урт хугацаанд дүүжлэ. Нийт 5 дамжуулалт. Өөрийнхөө унжсан байрлалд цаг гарга. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам үүнийг нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 2
Хоёрдахь дасгал нь өмнөхтэй төстэй юм. Гэхдээ үүнийг хоёр биш, нэг минутын турш гүйцэтгэх ёстой. Өөрөөр хэлбэл та энэ дасгалыг бүрэн хүчээр хийх шаардлагагүй болно. 5 биш 20 дамжуулалт хийж болохгүй. Таны гар хүчтэй байхдаа цагийг хоёроос гурван минут хүртэл нэмэгдүүлнэ. Эхний эсвэл хоёрдахь дасгалыг өглөө хийдэг гэдгийг санаарай. Тэдгээрийн аль нэгийг нь сонгоод дасгал хий.
Алхам 3
Амьсгалаа аваад амарч, дараагийн дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Татаж татах дасгал хийх. Буухдаа аль болох тайвшраад 5-10 секундын турш энэ байдалтай унжих хэрэгтэй. Дасгалыг 4-5 удаа давт.
Алхам 4
Хэвтээ хөндлөвч дээр дүүжлээд биеийг эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлнэ. Хоёр чиглэлд дор хаяж 30 дамжуулалт хий.
Алхам 5
Сунгасан гараараа дүүжлээд дүүжин төсөөлөөд хөлийнхөө дүүжин хөдөлгөөнийг нэг чиглэлд нөгөө чиглэлд дууриаж үзээрэй. Чиглэл тус бүр дээр 10 удаа давтана.
Алхам 6
Одоо аарцагаа эргүүл. Дасгалыг эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд хий. Хамгийн багадаа 10 удаа зочлохыг зөвлөж байна.
Алхам 7
Оройн гимнастикыг бүү мартаарай. Хэвтээ баар руу үсрээд хамгийн их цагийг өнгөрөөхийг хичээ. 5 дамжуулалтыг гүйцээнэ үү.
Алхам 8
Үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол бэлтгэл хийх нь маш чухал гэдгийг санаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам нугаламын нугаламын суналтаас болж таны өсөлт нэмэгдэж эхэлнэ. Нэмж дурдахад та нуруу, гарынхаа булчинг бэхжүүлж, нуруу нугасны өвчин тусах эрсдлийг багасгах болно.
