Намхан болохоор зарим хүмүүс өөртөө итгэлгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ асуудлыг шийдэж болно. Муу хооллолт, хөдөлгөөний хомсдол нь ихэвчлэн намхан биетэй болох шалтгаан болдог.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийж, булчингаа чангалж, сунгана, эсвэл дуртай спортоороо хичээллээрэй.
Волейбол, сагсан бөмбөг, усан сэлэлт, дугуй унах, өндөр үсрэлт гэх мэт зарим спортын өсөлтийг дэмждэг.
Алхам 2
Иогийн хичээл нь насанд хүрэгчдийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тэд бас биеийг тайвшруулж, сэтгэлийг чөлөөлж, хүнийг илүү эрч хүчтэй болгодог. Энэ үйл явцад сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэнд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш йогоор хичээллээрэй.
Алхам 3
Кальци нь ясны бүтцийг сайжруулахад шууд хувь нэмэр оруулдаг эрдэс бодис юм. Энэ бол ясны хөгжил, өсөлтөнд зайлшгүй шаардлагатай элементүүдийн нэг юм. Сүү, далайн хоол, шар буурцаг зэрэг кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.
Алхам 4
Гэхдээ кальци нь хангалттай хэмжээний Д аминдэмгүйгээр ажлаа хийж чадахгүй. Өдөр бүр өглөөний 6-8 цагийн хооронд 30-45 минут нарлаж бай. Энэ нь Д аминдэмийн байгалийн эх үүсвэр бөгөөд үүнээс гадна сам хорхой, хулд, туна загас, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг хоол хүнс ашигтай байдаг.
Алхам 5
Үдийн цагаар 8 цаг, нэмэлт 30 минут унт. Оройн 23 цагаас хожуу унтаж болохгүй. Гүн нойр нь өсөлтийн дааврын ялгаралтыг идэвхжүүлнэ.
Алхам 6
Эрүүл мэндээ хадгалах, өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд кальци, уураг, цайр, төмөр, А, Д аминдэм гэх мэт шим тэжээлээс бүрдсэн тэнцвэртэй хооллолтыг хадгалах нь чухал бөгөөд өдөр бүр сүү уух нь ашигтай байдаг.
Алхам 7
Согтууруулах ундаа, кофейны хэт их хэрэглээ нь эрүүл мэндэд, ялангуяа өсөлтөнд маш их хор хөнөөлтэй байдаг, учир нь энэ нь шим тэжээлийг шингээхэд хэцүү, бие махбодид амин дэмийн дутагдалд ордог.
