Бяцхан бүсгүйчүүд моодонд орж, ноёд ноёнтон бараг л дундаж өндөрт хүрч байсан цаг үе дуусчээ. Тиймээс олон хүмүүс өндөр биш тул төвөгтэй байдаг. Та өндрийг нэмэгдүүлэх дасгалуудыг өдөр бүр хийж нөхцөл байдлыг засч залруулж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Аарцгийн ясны өргөний дагуу хөлөө хажуу тийш нь тавина. Хөлийнхөө хуруун дээр босоод, толгойгоо сунгаад бүх нуруугаа дээшлүүл. Мөрөө өргөх шаардлагагүй.
Алхам 2
Эхний байрлалдаа үлдэж, хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод шулуун гараа арагшаа тавиад хуруугаа хооронд нь холбоно уу. Гараа нуруу, нуруугаа дээш сунга. Дасгалын хоёр хувилбарыг 15 удаа давт.
Алхам 3
Эхний байрлал ижил байна. Чихээрээ хүрэхийг хичээгээд толгойгоо ээлжлэн нэг эсвэл нөгөө мөрөн дээр нь хазай. Гар нь тайван, хөдөлгөөнгүй байдаг. Тиймээс та умайн хүзүүний нурууг сунгаж байна.
Алхам 4
Та нурууны бүх хэсгийг сунган дасгал хийснээр өсөлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хөлөө мөрний өргөнөөр нуруу, өвдөгөө шулуун байлга. Амьсгалаа гаргахдаа нуруундаа тонгойхгүйгээр талыг нь нугалаад хурууныхаа өндгөөр шалан дээр хүр. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам гадаргууг нээлттэй алган дээрээ хүрэхийг хичээ.
Алхам 5
Эхний байрлал дээр зогсоод шулуун биеэ хойшлуул, эхлээд ташаа хуруугаараа, дараа нь тугалуудаа, дараа нь өсгийдөө хүр.
Алхам 6
Босоо байрлалд байхдаа хөлөө нийлүүлж, нуруундаа нугалаад духан дээрээ өвдөг дээрээ хүр. Шалан дээр сууж байхдаа дасгалаа давт. Хөлийн хуруу өөрсдийгөө татдаг. Энэхүү энгийн цогцолбор нь гэртээ өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Гэхдээ илүү хүнд хэцүү газруудад буух цаг болжээ.
Алхам 7
Шалан дээр хөлөө тусад нь суулгаад ташаанаа тэгш өнцөгт болгоно. Цавиныхаа эсрэг өсгийтэй нэг өвдөгөө бөхийлгө. Нуруугаа шулуун байлгаж духаа нөгөө өвдөг дээрээ бөхийлгө.
Алхам 8
Хэвлий дээрээ хэвтээд гараа дээшээ дээш өргө. Амьсгалаа гаргахдаа шалан дээрээс хөлөө өргөж, шулуун гараа толгойныхоо араар татаж биеэ завь шиг нуман хэлбэрт оруул. Амьсгалаа нэг, амьсгаагаа дараад тайвшир.
Алхам 9
Дараахь дасгалууд нь өндрийг нэмэгдүүлэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Шалан дээр суугаад шулуун хөлөө дээшлүүл, ингэснээр биетэйгээ 90 градусын өнцөг үүсгэнэ. Нуруугаа бариад, гараа шагайгаараа ороож, энэ байрлалд хэсэг хугацаанд хөлдөөрэй. Эхлэгчдэд гараа тугал руу шилжүүлж болно.
Алхам 10
Сууж, өвдөг дээрээ бөхийж, хөлийг хооронд нь холбоно уу. Өвдөгнөө шалан дээр хүрэхийг хичээ. Аль болох урагш тонгой.
Алхам 11
Зуны улиралд хэвтээ баар нь гэрийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Хэвийн зүүхээс эхэлж, мөрний өргөн дээр гараа өргөн, алган дээрээ алганы ар тал урагшаа харуул.
Алхам 12
Дараа нь шулуун хөлөө хажуу тийш нь тарааж, агаарт алхаарай. Хэвтээ хөндлөн өндрийг өсгөх дасгалыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд өвдөгөө бөхийлгөж, өсгийдөө ташаандаа тулж, нааш цааш эргүүлээд, мөн биеийн доод хэсгээр бэлхүүсээрээ мушгиж бай.
