Нарийхан, тонус бүхий бие нь хавтгай, уян хатан гэдэстэй холбоотой байдаг. Хэвлийн бүсэд нэмэлт см-тэй харьцах хамгийн үр дүнтэй арга бол хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ дасгалыг гэртээ ч хийж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нуруун дээрээ хэвт. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараа хажуу тийш нь өргөнө. Түнхээ аажмаар дээшлүүлээрэй. Мөрөөс өвдөг хүртэл бие нь шулуун шугам үүсгэх ёстой. Зүүн өвдөгөө цээж рүүгээ тат. Энэ байрлалыг хоёр секундын турш барь. Дараа нь хөлөө тайвшруулаарай. Баруун хөлөөрөө хөдөлгөөнөө давт. Үүнийг 8-10 удаа хий.
Алхам 2
Эхний байрлал нь ижил байна (худлаа хэлэх). Биеийнхээ дагуу гараа сунга. Шулуун хөлөө шалнаас 20-30 см-ээр урж, хөлийг нь хэд хэдэн удаа өшиглөөрэй. Хөлөө аажмаар доошлуул. 7-10 удаа давтана.
Алхам 3
Хэвтэж байхдаа өвдгөө бөхийлгө. Толгойныхоо ард гараа тавь. Энэ тохиолдолд тохой нь хажуу тийшээ харагдах ёстой. Хэвлийн булчин, өгзгөө агшааж байхдаа амьсгал авахдаа аарцагаа дээшлүүлээрэй. Бүх булчингаа чангал, амьсгаагаа дар. Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа аажмаар доошлуул.
Алхам 4
Анхны байрлал дээрээ үргэлжлүүлэн хөлөөрөө хөндлөн гулдмайж, өвдөгнөө бөхийлгө. Гар таны толгойны ард байх ёстой. Амьсгалаа авахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг шалан дээрээс дээш өргөж, өвдөг дээрээ тулж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлалдаа эргэнэ. 15-25 удаа давтана. Энэ дасгалын дараа өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр өргө. Их биеийн нугасны хувьд баруун мөрөөрөө зүүн өвдөг рүүгээ хүрээд дараа нь эсрэгээр нь сунгана.
Алхам 5
Ходоод руугаа эргэлдээрэй. Гараа тохойгоороо бөхийлгө. Биеэ өргөж, хөлийнхөө хурууг шалан дээр тавиарай. Хэвлийн булчингаа агшааж байхдаа жингээ зүүн тал руугаа шилжүүлж, баруун гараа урагш сунгана. Энэ байрлалыг 10 секундын турш түгж. Одоо ижил хөдөлгөөнийг эсрэг чиглэлд давтаж, дараа нь тайвшир. Дасгалыг 5-10 минутын турш хий.
Алхам 6
Суух байрлалд ор. Зүүн гараа тохойгоороо нугалаад баруун гараа урд нь сунгана. Биеийн дээд хэсгийг аль болох зүүн тийш эргүүлнэ. Үүнийг хийж байхдаа баруун хөлөө өргө. 15 удаа давтана. Дасгалыг өөр аргаар хий.
Алхам 7
Эхний байрлал зогсож байна. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуул. Алгаа ташаандаа байрлуул. Урагш бага зэрэг хазайна. Хэвлийн булчинг суллах хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргаж, аль болох гэдэс дотроо зур. Амьсгалаа барьж чадах л юм бол энэ байрлалд байгаарай. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Амьсгаагаа ав. 6-8 удаа давтана.
