Олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд илүүдэл жинтэй байдаг, ялангуяа хажуу ба хэвлий орчим. Үүнийг арилгах нь нэлээд хэцүү байж болох ч бүх зүйл бодит юм. Зөв тогтмол хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь өөх тосыг ялж чаддаг.
Булчин
Хажуу болон хэвлийдээ жингээ хасахын тулд янз бүрийн спортын дасгалуудыг тогтмол хийж байх хэрэгтэй.
Хэвлийн ба хавирганы булчинг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энгийн цагираг ч гэсэн үүнд тусална, гэхдээ бусад дасгалуудтай хамт мушгих хэрэгтэй гэсэн нөхцлөөр. Энэ дасгалыг өдөрт дор хаяж нэг цагийн турш хийх хэрэгтэй.
Фитбол
Арьсан доорх өөх тосыг арилгах хамгийн үр дүнтэй шийдлүүдийн нэг бол фитбол юм. Фитбол бол гимнастикийн бөмбөг юм.
Нэг дасгал хий. Нуруугаа шулуун байлгаж байгаад фитбол дээр суух хэрэгтэй. Мөрөө бага зэрэг хойшлуулаад бага зэрэг доошлуул. Хөлийг шалнаас дээш өргөх ёсгүй. Та гимнастикийн бөмбөгийг гуяны ташуу булчингаар янз бүрийн тал эсвэл тойрог хэлбэрээр өнхрүүлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд биеийн бие хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
Хоёр дахь дасгал. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та фитбол дээр баруун талдаа хэвтэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд шалан дээрх дэмжлэгийг баруун гараараа гүйцэтгэдэг. Хөл нь шулуун, өвдөг дээрээ бөхийхгүй байх ёстой. Энэ байрлалд та зүүн хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Дасгалыг арван зургаан удаа хийх ёстой бөгөөд дараа нь баруун хөлөөрөө давтана.
Гурав дахь дасгал. Бөмбөг дээр хөлөө тавиад шалан дээр эсвэл буйдан дээр хэвтэх хэрэгтэй. Фитболыг хажуу тийш нь шилжүүлэх хэрэгтэй.
Спортын дасгалууд
Нэг дасгал хий. Та хүнд, жишээлбэл жин, жин гэх мэт зүйлийг аваад зүүн, баруун тийшээ хазайж эхлэх хэрэгтэй. Зүүн тийш хазайлтыг хийхдээ баруун гараа дээш өргөх нь зүйтэй.
Хоёр дахь дасгал. Чи босоо зогсож, гараа бэлхүүс дээрээ тавиад урд нь босгох хэрэгтэй. Дараа нь бие нь янз бүрийн чиглэлд хөдөлгөөн хийх ёстой. Хөлийг хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.
Хоёр дахь дасгал. Энэ дасгал нь бага наснаасаа олон хүнд танил болсон. Хавтгай хатуу гадаргуу дээр хэвтэж, өвдөг дээрээ хөлөө өргөж, хүн дөрөө тавьж байгаа юм шиг хөдөлгөөн хийж эхлэх хэрэгтэй. Гараа толгойныхоо ард байлга. Даалгаврыг илүү төвөгтэй болгохын тулд та биеийн анхны байрлалыг өөрчлөхгүйгээр баруун тохойгоороо зүүн хөл рүүгээ хүрч үзээрэй.
Дасгал нь тийм ч хэцүү биш боловч богино хугацаанд үр нөлөө нь маш их юм.
Иогийн дасгал
Нэг дасгал хий. Эхний байрлал - хөлний мөрний өргөн, нуруугаа шулуун. Баруун хөлийг биенээс 90 градусын зайд, зүүн хөлийг дотогш 45 градус эргүүлэх хэрэгтэй. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ 90 градус нугалж байх ёстой. Толгойгоо баруун тийш эргүүлээд гараа янз бүрийн чиглэлд сунгана. Богино хугацааны амралтын дараа та дасгалаа нөгөө хөлөөрөө давтах хэрэгтэй.
Хоёр дахь дасгал. Шалан дээр суугаад хөлөө давуулан баруун гараа биеэс аль болох хол байлгах хэрэгтэй. Таны гуя шаланд хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Биеийг шулуун байлгах хэрэгтэй. Та зүүн гараа дээш өргөж, биеийг татахыг хичээх хэрэгтэй. Сойз нь ихэвчлэн амьсгалах, амьсгалах үед татагддаг. Баруун гараараа ижил зүйлийг хий.
