Цохилтын хүч ба хурд нь контакт тулааны урлагийн ялалтын үндсэн хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Өнөөдөр олон боксчид өмнөх жилийн мэргэжлийн хүмүүсийн техникийг ашигладаг. Цаг хугацаа өөрчлөгдөж байгаа бөгөөд техник нь зөвхөн бага зэргийн сайжруулалтанд хамрагдана.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - Дамббелл 1-2 кг.
- - Боксийн сургуулилтанд ашигладаг цохидог мишок.
- - Хүзүү.
- - Тэмцэх байр суурийн анхан шатны ур чадвар.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Цохилтын хурдыг хэд хэдэн аргаар сургаж болно. Тэдгээрийн нэг бол түлхэлт өгөх дасгал юм.
Удаан түлхэлт нь булчингийн хүч чадал, эзэлхүүнийг сургадаг. Хурдан түлхэлт нь тэсвэр тэвчээр, хурдыг сургадаг.
Алхам 2
Илүү үр дүнтэй түлхэх үр дүнд хүрэхийн тулд та шалан дээрээс гараараа хийх хэрэгтэй. Зарим нь үүнийг хөвөн даавуугаар хийдэг.
Алхам 3
Мөрний ир дээр жинтэй түлхэх нь булчинг хурдан өсгөхөд тусална. Үүнтэй ижил төстэй үр нөлөөг гарын алган доор байрлуулж хийж болно. Эдгээр нь ижил зузаантай эсвэл дамббелл байж болно. Далайн далайц нэмэгдэхэд зарцуулсан энерги нэмэгддэг.
Алхам 4
Түлхэлт хийсний дараа дамббеллээр гараа шидэж дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гар тус бүрт 1-2 кг жинтэй дамббелл авах хэрэгтэй. Хөл нь "тулалдах" байр суурьтай байх ёстой. Эхэндээ хэцүү юм шиг санагдаж болох ч дараа нь бие махбодь нь түүнд дасах болно. Dumbbells-ийн оронд та "хоосон" баарыг ашиглаж болно.
Алхам 5
Цоолтуурын уутыг цоолох нь гараа бэхжүүлж, цоолтуурын хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Нөлөөллийн үеэр та зорилтот түвшинг 20 сантиметр байлгах хэрэгтэй. Лийрийг цохих биш цоолох нь чухал юм.
Алхам 6
Мэргэжлийн боксчид гартаа байгаа усаа сэгсрэхийг зөвлөж байна. Цохиход гараа хаях нь хурцадмал байдалд байлгахаас илүү үр дүнтэй байдаг.
Алхам 7
Гар, цээжний булчингийн хурд, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг бол усанд сэлэх явдал юм. Бараг бүх хотод төлбөртэй усан бассейн байдаг.
