Шинэхэн тамирчдын хувьд зөвхөн биеийн жин нь нөлөөллийг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой төдийгүй нөлөөллийн агшинд тохиолддог инерцийг чухал ач холбогдолтой гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ бол цохилтыг илүү хүчтэй болгоход туслах байлдааны чиглэлийн чухал мөч юм. Түүнчлэн ажил хаялтын хүчийг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн чухал дүрмүүд байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - Спорт заал;
- - сургагч багш;
- - бээлий;
- - гантел ба штанг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Цоолтуур руу бүх биеийн жингээ оруулаарай. Цоолтуур нь таны бодож байснаас хамаагүй хүчтэй юм. Та хичнээн бэлтгэгдсэн байсан ч хамаагүй. Хэрэв та боксын талаар сайн мэддэг бол "тамирчин гараараа түлхдэг" гэсэн нэр томъёог сонссон байх. Энэ нь өгөгдсөн боксчин хүнд цохилтоор биеийн жингээ оруулдаггүй гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг ийм цохилтууд өрсөлдөгчөө нокаут болгож чадахгүй. Тиймээс ямар нэгэн цохилт өгөхдөө бүх биеийн урагшлах хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Урагшаа нэг алхам хийх эсвэл бүх биеийг хөлөөрөө эргүүл.
Алхам 2
Зөвхөн булчингаа цохихоос гадна шөрмөсөө дасгалжуулаарай! Олон хүмүүс булчин их байх тусам цохилт илүү хүчтэй болдог гэж олон хүмүүс боддог. Эсрэгээрээ эсрэгээрээ - хэрэв та бисписээ шахаж байвал тэд огцом босч, хазах хөдөлгөөн хийх боломжгүй болно. Тиймээс зөвхөн булчин шахахаас гадна зангилаа, сунгалт, дамббелл шөрмөсний гимнастикт анхаарлаа хандуулаарай. A. Zass системийн дагуу шөрмөсний дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Алхам 3
Цоолтуураа биеийнхээ доод хэсгээс эхлээрэй. Ядарсан үедээ хөл маань хоцрогдсон мэт санагддаг. Тиймээс хөлний илүү их хүч чадал дээр ажиллах шаардлагатай байна. Биднийг урагшлуулахад л тэд хэрэгтэй байна. Хэрэв та биеийн дээд хэсгээс цохих юм бол доод хэсэг нь хоцорч, саад болох тул та цохилтыг бэхжүүлж чадахгүй.
Алхам 4
Нөлөөлөлд үзүүлэх хөдөлгөөнийг оруулна уу. Энэ нь тэдний хүчийг хэд дахин нэмэгдүүлэх болно. Гэхдээ аливаа зүйлийг хөдөлгөж эхлээд тоормослохыг оролдохдоо инерцитэйгээ тэмцэх нь гарцаагүй гэдгийг санаарай. Үүнийг нөлөөлөлд хийх шаардлагагүй! Инерцийн эсрэг бүү тэмцээрэй. Энэ нь та цохилт өгөхдөө завсрын үе шатанд зогсохгүй бай байсаар үргэлжлүүлэн явах ёстой гэсэн үг юм. Таны цохилтыг дагаж, хүч нь хэр их өсч байгааг харах болно!
