Энэ цохилтын хүч нь холбоо барих тулааны урлагийн дийлэнх хэсэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ үзүүлэлтэд өндөр үр дүнд хүрэхийн тулд бараг бүх дасгал сургуулилтанд хамрагдах ёстой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - бээлий;
- - боолт;
- - макивара;
- - лийр / цүнх;
- - боксын сарвуу.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Цоолтуурын зөв техникийг сур. Хүч рүү цохилт өгөхөөсөө өмнө чадварлаг нударга боловсруулалтыг сайн ойлгох хэрэгтэй. Үгүй бол амархан тогшиж унах эсвэл өөр хүнд гэмтэл авах боломжтой. Цоолтуурын үед нударгаа хэрхэн барих, хуруугаа хэрхэн зөв эргүүлэхийг зааж өгөхийг дасгалжуулагчаасаа хүс. Агаарт байхдаа үүнийг боловсруулаарай. Энэ нь дасгал бүрийн үндсэн ажлын өмнө бие халаалт байг.
Алхам 2
Макивара цохих чадвараа бие даан хөгжүүлж эхэл. Техникийг ойлгосны дараа энэ ур чадварыг нэгтгэх нь чухал юм. Боолтыг боож, боксын бээлий өмс. Макивара руу алхаж гараараа цохино. Дараа нь - "хоёр", "гурав", дахин "хоёр" ба "гурав". Өөр хослолууд.
Алхам 3
Таны мөрийг цохиход бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай. Түүнчлэн, хөлний хөдөлгөөний талаар бүү мартаарай. Тэд гар хөдөлгөөний чиглэлд шилждэг. Дараагийн цохилт бүр өмнөхөөсөө илүү хурдан, хүчтэй байх ёстой. Энэ бол амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.
Алхам 4
Лийр эсвэл цүнхэнд нөлөөлөх хүчийг бэхжүүлнэ. Эдгээр бүрхүүлүүд макиварагаас хамаагүй хатуу тул энэ нь дараагийн ноцтой үе шат болжээ. Энэ үед та аль хэдийн хөнгөн бээлий өмсөж болох боловч боолтоо боож боохоо мартуузай.
Алхам 5
Дасгал тус бүрт дор хаяж 300 цохилтоор цүнхээ цохино, хурд, хүчээ байнга нэмэгдүүлнэ. Тоног төхөөрөмжөө хөдөлгөхгүй байхын тулд хамтрагч эсвэл дасгалжуулагчаасаа асуу. Түүний бүх тайлбарыг техникийг засах эсвэл цохилтын хурд эсвэл хүчийг нэмэгдүүлэх замаар хариу үйлдэл үзүүлээрэй.
Алхам 6
Дасгалжуулагчтай ажиллах. Таны нударга шаргуу ажилд дасан зохицсон тул үр дүнг нэгтгээрэй. Багшийнхаа гараас боксын сарвууг хоёр гар дээр тавихыг хүс. Зарим бие халаалт хийх. Дараа нь 2-3 цохилтын дарааллыг үргэлжлүүлж, програмын хүч бүр нэмэгдэнэ.
Алхам 7
Дасгалжуулагч өөрөө хослол бүрийн дараа өөрийн эрхгүй ухарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Тиймээс урагшаа урагшаа чиглүүл. Сургалт бүр дээр энэ ажлыг 30-40 минутын турш хий. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та маш хүчтэй, хурдан цохилт өгөх боломжтой болно.
