Идэвхитэй спортоор хичээллэдэг хэн боловч үргэлж нэг энгийн бөгөөд чухал асуулт асуудаг - та яаж бэлтгэл хийх ёстой вэ? Фитнест шинээр ирсэн хүмүүсийн ихэнх нь яагаад зарим дасгал хийдэг, яагаад бусад дасгал хийдэггүйгээ ч ойлгодоггүй. Үүний тулд тамирчны бүх шинж чанарыг харгалзан үзэх тусгай сургалтын хөтөлбөр боловсруулах шаардлагатай байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эсэргүүцлийн бэлтгэлээс спортын зорилго тавь. Та яагаад фитнесст ирсэнээ тодорхой ойлгох ёстой. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь зүгээр л эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг байж болох юм, зарим нь жин нэмэх эсвэл турах зэрэг байж болно. Ямар ч тохиолдолд зөвхөн сургалтын дэглэмийг төдийгүй хувь хүн, түүний зорилгод тохирсон хоолны дэглэмийг анхаарч үзэх шаардлагатай болно. Хүссэн үр дүнгээ цаасан дээр бич.
Алхам 2
Сургалтын төлөвлөгөөг өдрөөр бич. Юуны өмнө та хичээл бүр дээр булчингийн 2-3 бүлгээс илүүгүй байх ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Зөвхөн дараа нь булчингууд хангалттай стресс авч, аажмаар эзэлхүүн нь өсч байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно. Эхний дасгал нь үргэлж нийлмэл байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай, өөрөөр хэлбэл. булчингийн хамгийн том давхаргад нөлөөлдөг. 1-2 бусад нь - хөнгөвчлөхөд шаардлагатай жижиг булчингийн хувьд.
Алхам 3
Булчингийн зогсонги байдал, тэнцвэргүй байдал гарахгүйн тулд цогцолборын эхний дасгалуудыг 3-4 долоо хоног тутамд ээлжлэн сольж байх ёстой гэдгийг санаарай. Таны биеийн тамирын зорилгоос үл хамааран дасгалын хамгийн үр дүнтэй хуваагдлын нэг нь: • 1 дэх өдөр: Хөл, мөр, хэвлийн хөндий • 2 дахь өдөр: Нуруу, булчингийн булчин • 3 дахь өдөр: Цээж, булчингийн булчин
Алхам 4
Дасгалын дасгалаа сонгоорой. Бүх зүйл таны анхны бэлтгэлээс хамаарна. Гэсэн хэдий ч баар, баарны бариул, хөлний дарагч нь хөлөө дасгал хийх гайхалтай сонголт юм. Нуруун дээрээ тусгай вандан сандал эсвэл үхлийн өргөлтөөр дасгал хий. Цээжний дасгалын хувьд вандан шахалт, тэгш бус баарнаас түлхэх, эсвэл налуу вандан сандал дээрх дамббелл тохиромжтой байдаг.
Алхам 5
Сургалтын тодорхой хуваарийг гарга. Нэг удаад 60 минутаас хэтрэхгүй дасгал хий. Илүү их зүйл бол зүрхний ажилд илүү муу болж, булчингаа хөгжүүлэхэд үр дүнгүй болно. Дасгал тус бүрийг 8-10 давталттай 4 багц дасгал хий. Багц хооронд амрах - 2-3 минут. Хэрэв та булчин болон хүч чадлын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал аппаратын жинг нэмэгдүүлнэ. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал илүү олон удаа давт.
