Түүний галбирт туйлын сэтгэл хангалуун байдаг эмэгтэй гэж байдаггүй. Шударга секс нь ямар нэгэн зүйлд үргэлж дургүй байдаг - гуя нь хэтэрхий дүүрсэн, дараа нь гэдэс цухуйсан, дараа нь гарны дотор тал нь уян хатан байдаг. Бүх төгс бус байдлыг засахын тулд та бүх асуудлын талбарыг харгалзан сургалтын хөтөлбөрийг өөрөө боловсруулах хэрэгтэй.
Фитнесс клубт тогтмол зочлох нь хүртэл бүх дасгалыг дараалан механикаар хийвэл хамгийн тохиромжтой галбиртайгаа ойртоход тус болохгүй. Хаана устгах, хаана нэмэхээ тодорхой ойлгох хэрэгтэй.
Зорилтот хэсгийг сонгоно уу
Хэрэв танд үе үе гүйгээд зогсохгүй сургалтын төлөвлөгөө боловсруулах бодол төрсөн бол та өөрийн галбирын алдааг сайн мэдэж байгаа байх. Юуны өмнө шийдээрэй - та жингээ хасах эсвэл булчингаа хөгжүүлэхийг хүсч байна.
Илүүдэл жинтэй бол аэробикийн дасгал хийж, зүрх судасны системийг сургаж, хүчилтөрөгчөөр дамжуулан өөх шатаана. Булчингийн массын дутагдалтай тул хүч чадлын дасгал хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнийг 1, 5-2 сар тутамд өөрчлөх хэрэгтэй, учир нь булчингууд хурдан дасан зохицож, ачаалалд хариу өгөхөө болино.
Ачааллын төрлийг шийдэх нь хангалтгүй бөгөөд та хичнээн хэмжээний алдагдал / ашиг олохыг хүсч байгаагаа тодорхой зааж өгөх хэрэгтэй. Ийм дэвжээнд бэлхүүс, жишээлбэл, 65 см, хонго 95 см-тэй болохыг хүсч байгаагаа тэмдэглэлийн дэвтэртээ тэмдэглэ. Зорилгодоо хүрэх хүртэл хүчтэй дасгал хий.
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй
Амьдралдаа дор хаяж нэг удаа турсан хүмүүс хоолны өдрийн тэмдэглэл гэж юу болохыг мэддэг. Сургалтын хөтөлбөрөө өөрөө зохиохоор шийдсэний дараа та өдөр бүр хичнээн олон давталт, арга барил хийснийг тэмдэглэх өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй.
Долоо хоногт нэг удаа завсрын үр дүнг бүртгэх шаардлагатай. Хэрэв тэр тодорхой цэг дээр зогссон бөгөөд та зорилгодоо хараахан хүрээгүй бол та сургалтын төлөвлөгөөгөө өөрчлөх, ачааллыг нэмэгдүүлэх эсвэл тэнцвэртэй хоолны дэглэм нэмэх хэрэгтэй.
Асуудалтай газар дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Бие нь жингээ аажмаар жигд алддаг - энэ бол баримт юм. Гэсэн хэдий ч зорилтот ачааллын ачаар та биеийн хэсэг хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулж болно. Хамгийн их тохируулга хэрэгтэй байгаа хүмүүс.
Жишээлбэл, та хөл, гуяны дотоод хэсгийг чангалах дасгалын төлөвлөгөө боловсруулахаар шийдсэн гэж бодъё. Хүчний үндсэн дасгалууд нь жин дарах, плита хийх, шөрмөс, тугалын булчин сунгах, дүүжин байх болно. Гэхдээ ерөнхий ачааллыг нэмэх нь зүйтэй бөгөөд эхний хөлс хүртэл зайлшгүй дулаацуулж, шулуун ба хажуугийн банз шиг хөдөлгөөнгүй байрлуулна.
Үүнтэй адил илүүдэл жинг хасахад зориулсан кардио ачааллыг тэсвэр тэвчээрийн дасгалуудаар шингэлж, булчингаа бэхжүүлэх хэрэгтэй - түлхэлт, хэвлэлийн савлуур гэх мэт.
Сургалт үр дүнтэй байхын тулд булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн ачааллыг ээлжлэн солих шаардлагатай. Жишээлбэл, биеийн дээд ба доод хэсгийг өдөр бүр хий. Энэ нь таны булчингуудад амрах, эрүүлжих боломжийг олгоно.
