Зоригоо цуглуулж, эрчимтэй бэлтгэл хийхээр шийдсэн бол хүн зарим асуудалтай тулгардаг. Үүний нэг нь бие махбодийн хэт ачаалалгүйгээр оновчтой стрессийг мэдрэх сургалтын хөтөлбөр боловсруулах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг зарим хүмүүс програм бичих шаардлагагүй байдаг. Тэд зүгээр л зөв дасгалуудыг зөн совингоор хийдэг, тэгээд л болоо. Гэхдээ энэ нь дүрмийн хувьд үл хамаарах зүйл юм. Хамгийн тохиромжтой дасгалын багцыг бий болгохын тулд зарим тодорхой зорилтуудыг шийдэх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгал сургуулилтаасаа юу хүлээж, юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх хүнийг өдөөж буй олон шалтгаан байдаг: булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хүчирхэг болох, нэмэлт фунт хасах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг тул зорилгогүйгээр эхлэхгүй байх нь дээр.
Алхам 2
Булчингийн аль бүлгийг сургах хэрэгтэйгээ бодоорой. Зорилтот булчингаа тодорхойлсны дараа тохирох дасгалуудыг сонгох боломжтой болно. Үгүй бол та бүх биеийг ачаалахыг хичээх болно, энэ нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 3
Сургалтын хуваарийг тооцоол, хэдэн өдөр дасгал хийх боломжтой вэ, аль нь биш. Хэрэв та ажил тарсны дараа маш их ядарсан бол биеийн тамирын дасгал хийж болохгүй. Амрах шаардлагатай булчингуудаа хэт их ажиллуулалгүй, харин үдшийг гэртээ өнгөрөөсний дараа хүссэн зүйлийг нь өгч байгаарай.
Алхам 4
Бэлтгэл хийх цагийг зөв сонгох нь бас хэцүү байдаг. Өглөөний хичээлүүд таныг ядрааж, ажил дээрээ бүтэн өдрийн турш таагүй мэдрэмж төрж болзошгүй. Орой дасгал хийх нь бас ядрах болно. Тэр болгонд та өглөө сэргэж чадахгүй. Хэрэв та ховор, гэхдээ "зөв" дадлага хийдэг бол илүү их зүйл хийх болно. Чадвар дээрээ тулгуурлан сургалтын цагийг сонго. Сургалт бүрийг нэгэн зэрэг хийх шаардлагагүй гэдгийг санаарай.
Алхам 5
Сургалтын үргэлжлэх хугацааны хувьд энэ нь хүн бүрт хувь хүн байдаг. Хэрэв та долоо хоногт 5 удаа биеийн тамирын зааланд очвол хагас цагийн дасгал хийхэд хангалттай байх болно. Хэрэв та долоо хоногт 3 удаа фитнесст зочлох гэж байгаа бол бэлтгэл хийхэд нэг цаг 15 минут хангалттай байх болно.
Алхам 6
Дараа нь та зорилтот булчингийн бүлгүүд дээр тулгуурлан зөв дасгал хийхээ сонгох хэрэгтэй. Үүний дараа та өөртөө онцгой ач холбогдолтой булчингуудыг тэмдэглэж авах хэрэгтэй. "Сонгогдсон" булчингийн бүлгүүдэд тохирсон дасгалыг илүү анхаарч, цаг хугацаа өгөх хэрэгтэй.
Алхам 7
Хамгийн сүүлчийн зүйл бол та зорилтот дасгалуудаас эхлээд дасгалыг дарааллаар нь тарааж, нэг дасгалын хүрээнд багц, давталтын тоог тооцоолох хэрэгтэй.
