Өөрийнхөө цохилтыг өрсөлдөгчдөө хэрхэн бут ниргэх вэ? Иймэрхүү асуултыг олон тамирчин, энгийн сургуулийн хүүхдүүд асуудаг. Үүнээс гадна, олон хүн үүнийг богино хугацаанд эсвэл хурдан хийхийг хүсдэг. Гэхдээ тэд хичнээн их хүсч байсан ч гайхамшиг тохиолддоггүй, гэхдээ цохилтын хүч чадал, хурдыг аажмаар хөгжүүлэх боломжтой байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - цүнх;
- - лантуу;
- - том дугуй;
- - сүх ба түлээ;
- - жижиг дамббелл;
- - биеийн тамирын заал;
- - багш эсвэл хамтрагч.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүний биеийн хүч, түүний цохилтын хүч нь ижил ойлголт биш юм. Мэдээжийн хэрэг, бие бялдрын ерөнхий чийрэгжилт, хүч чадлын тусгай дасгалуудыг мартаж болохгүй. Гэхдээ энэ нь илүү их шахагдвал илүү хүчтэй цохилт болно гэсэн үг биш юм. Түүхэнд үүнийг нотолж байсан олон жишээ бий. Тиймээс, хэрэв та цоолтуурын эсвэл цохилтын хүчийг хөгжүүлэх зорилгоо өөртөө тавьсан бол хоёр төрлийн бэлтгэлийг хослуулах хэрэгтэй: ерөнхий хүчийг хөгжүүлэх (биеийн тамирын заал, штанг) ба цохилтыг тохируулах дээр ажиллах. Хэрэв та эхлэгч бол ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж зөвхөн туршлагатай дасгалжуулагчийн удирдлага дор дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь та сайн ахиц дэвшил гаргаж чадна. Энэ асуудлыг шийдвэрлэх зарим зааварчилгааг энд оруулав. Энэ дасгал нь ямар ч том дугуйг лантуугаар цохихоос бүрдэнэ. Та толгойноос хүчтэй цохилт өгч, хамгийн том савлуур хийх боломжтой. Зүгээр л бүү алдаарай! Энэ дасгалыг хийж байхдаа сэрэмжтэй байдлаа алдахгүй байх нь маш чухал юм. 2-3 багцыг 20 удаа хий. Нэг багц бүрийн тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Алхам 2
Модыг цавчих. Хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга бол мод, түлээ огтлох явдал юм. Нөлөөллийн хүч нэмэгдэх нь танд баталгаатай болно. Энд лантуугаар хийсэн үр нөлөө ойролцоогоор зөвхөн та л ашигтай ажилласаар байна. Эдгээр хоёр дасгалд гар, мөр, нуруу, гэдэс бэхждэг. Энэ бүхэн танд цохилт өгөх суурь болж өгдөг.
Алхам 3
Баараар дасгал хий. Баар эсвэл хүнд биш штанг ав. Цээжин дээрээ тавиад урагшаа чиглүүлээрэй. Та хөлөөс хөл рүү зэрэг үсрэх боломжтой, өөрөөр хэлбэл. үсрэх олсоор эсвэл зодооны үеэр гэх мэт. Таны хөл, биед нэмэлт стресс үүсэх болно.
Алхам 4
Хүнд цүнхтэй ажиллах. Макивараг дүүргэ.
Алхам 5
Бээлийгүйгээр цохь. Боксын тоноглол дээр бээлий бүрэн зангиддаггүй тул эхлээд нударгаа бээлийгүйгээр ажиллуул. Үүний үр дүнд цохилтын хурд буурч, та нударгаа сайн бэхжүүлдэггүй. Бодит байлдааны нөхцөлд энэ нь хэрцгий хошигнол тоглож болно.
Алхам 6
Өдөр бүр нударган дээрээ түлхэлт хийх дасгал хий. 1 хандлагад 10-15 түлхэлтээс эхлэхэд хангалттай. Дараа нь аажмаар хэмжээг нь долоо хоногт 1-2-3 дахин нэмэгдүүлнэ. Арга барилын тоо нь хувь хүний асуулт юм. Өдөржингөө л хий. Хоёр сарын дараа нударга улам хүчтэй болж, илүү хатуу болж, цохилтын хүч олон дахин нэмэгдэх болно.
Алхам 7
Бугуйгаа дамббелл ашиглан хий. Өдөр бүр жин, хүч чадлынхаа дагуу дамббелл буржгар үс хийх журам гарга. Энэ дасгалыг сургалтын өдрийн турш бугуй тус бүрт 10-15 удаа хийж, дор хаяж 6-7 багц хий.
Алхам 8
Дасгалынхаа төгсгөлд биеийн тамирын заалны эргэн тойронд дасгал хий. Тэдгээр нь дараах байдалтай байна: алган дээрээ хэвтэж, хөлөө хойшлуулаад, энэ байрлалд, түлхэх хөдөлгөөнийг хий. Энэ бол мөр, цоолтуурын хамгийн уян хатан дасгал бөгөөд зөвхөн бэлтгэгдсэн мэргэжилтний хяналтан дор хийх ёстой. Бүх дасгалууд дээр даруй үсэрч болохгүй. Өөртөө тохирох зүйлийг сонгоод үүнийг хий. Ачаалал аажмаар нэмэгдэж, нударгаа амраа.
