Хүчтэй гар нь жинхэнэ эр хүний шинж юм. Хүчтэй цохилт өгөх чадварыг зөвхөн бокс эсвэл бусад тулааны урлагт үнэлдэггүй. Та "хүчтэй гар" ба "том булчин" гэсэн хэллэгийг тэнцүүлж чадахгүй. Ерөнхийдөө гарын хүч, цоолтуурын дасгалууд нь таны биспесст инч нэмдэггүй. Гэхдээ тэдгээрийг биелүүлэх шаардлагатай хэвээр байна. Өөрийнхөө дасгалын дасгал дээр цөөн хэдэн дасгал нэмж оруулбал үр дүн нь удахгүй гарах болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - зузаан баартай barbell эсвэл dumbbells;
- - жижиг хатуу резинэн бөмбөлөг;
- - гимнастикийн дэвсгэр.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зузаан баартай штанг ав. Эрүүгээ бааранд хүрэх шахам шулуун зогс. Баарыг хэт бариулаар барь. Шулуун гараараа барыг өргөж аажмаар тэгшлээрэй. Хонго өргөхдөө ташаанаа бага зэрэг урагшлуул. Дараа нь сумыг шалан дээр аажмаар буулгана. Хамгийн их жинтэй 3-5 давталт хийх.
Алхам 2
Нэг гараараа бүдүүн өргөлтийг гүйцэтгэ. Дээрээс нь бариул ашиглана уу. Хамгийн их жинтэй 3-5 давталт хийж, гараа өөрчил.
Алхам 3
Босоо бос. Гартаа бүдүүн баартай штанг эсвэл дамббелл ав. Хуягтай гараа биеийн дагуу чөлөөтэй доошлуулдаг. Алгаа гадагшаа чиглүүлдэг. Инерцийн хүчийг ашиглан хурдан хөдлөөд сумыг мөрөн дээрээ хая. Байршлыг нэгээс хоёр секундын турш түгж. Штанг доошоо аажмаар доошлуулаад тохойгоо сунгана. Сөрөг өргөлт нь бисис болон шууны булчингуудад илүү их ачаалал өгдөг.
Алхам 4
Дээрээс барьсан штанг ав. Шулуун босоод, доошоо доошоо, нуруугаа шулуун, урд нь хар. Гартаа хангалттай хүч чадал байгаа тохиолдолд жинг барь. Энэхүү барих дасгал нь бугуй ба гарын булчинг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Таны нударга хүнд байх тусам цохилт илүү хурц байх болно.
Алхам 5
Жижиг резинэн бөмбөг ав. Үүнийг хатуу шахаж ав. Бөмбөгийг алган дээрээ бутлахыг хичээ. Хоёр гараараа ээлжлэн ажилла. Энэ дасгалыг өдөр бүр, чөлөөт минут тутамд хий.
Алхам 6
Зузаан баартай хэвтээ баарнаас дүүжлээрэй. Энэ чадлаараа хөлбөмбөгийн хаалганы дээд хаалгыг ашиглах нь тохиромжтой. Хөлөө бага зэрэг нугалж, шагайгаараа гатлаарай. Дасгалыг хүлээлтийн хугацаанд хийдэг. Дасгал хийх болгонд бааранд өлгөх хугацааг нэмэгдүүлэхийг хичээ.
Алхам 7
"Нударгаараа хэвтэх" байрлалыг ав. Тохойгоо аажмаар нугалж, биеэ доошлуул. Хөх хэзээ вэ? шалан дээр хүрээд огцом дээшээ түлх, ингэснээр та алгаа таших цаг гарна. Тохойн үеийг гэмтээхгүйн тулд бага зэрэг нугалсан гар дээр газардах. Нударган дээрээ буухдаа тохойгоо гэмтээхгүйн тулд гимнастикийн дэвсгэр дээр түлхэлт хий.
