Хүн бүр хүчтэй, өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ хамгаалж чаддаг байхыг хүсдэг. Тиймээс цохилтын хүчийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ гэсэн асуулт гарч ирж байна. Үүнээс гадна, бидний цаг үед өөрийгөө хамгаалахгүйгээр та таагүй байдалд орж, эсвэл тахир дутуу болж ч магадгүй юм. Тиймээс дайснаа унагаах эсвэл унтраахын тулд яаж хурдан, хүчтэй цохилт хийж сурах вэ.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - Таны хүч чадалд итгэх итгэл.
- - Тогтоосон зорилгодоо хүрэх чадвартай байх.
- - Тэвчээр.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ихэнх тохиолдолд цохилтын хүч нь цохилтын техник, булчингийн байдал, генээс хамаардаг. Юуны өмнө та ядаж боксын техник, зөв цохилт хийх үндсийг сурч мэдэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр цохилтын хурд, хүчийг нэмэгдүүлэх нь утга учиртай юм. Тиймээс халаалтаас эхэлье. Бид гар, мөр, цээжний булчин, нуруу, хөлөө сунгадаг. Гурван толгойт булчингаас шууд цохилтын хүч ирдэг гэдгийг та мэднэ. Гэхдээ цохилт хэрхэн өөрчлөгдөхөөс хамааран бусад булчингууд хоорондоо холбоотой байдаг. Жишээлбэл, хажуугийн өшиглөлтийг авч үзье. Жишээлбэл, доод цохилтонд дээд хэсэгт - бисис, трицепс, цээжний булчин, нурууны ба доод нурууны булчингууд оролцдог. Бокс дээр цохилтын хүч бүхэлдээ хөлөөс хамаардаг бөгөөд зөвхөн дараа нь гарын булчингууд оролцдог.
Алхам 2
Энэхүү онолоор хийсэн бяцхан аяллын дараа бид шууд дасгалууд руу явж болно. Шууд цохилт хийх анхны дасгалыг эхлүүлье - алган дээр түлхэлт, нарийхан тохиргоо. Энэ дасгал нь булчингийн гол бүлэгт багтдаг булчингийн булчингуудыг ашигладаг. Та алгаа хооронд нь гурвалжин хэлбэртэй болгох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд алга нь эрүүтэй зэрэгцэн байх ёстой. Дээш дээш өргөхдөө духан дээрээ гурвалжингийн хэсэгт хүрнэ.
Алхам 3
Одоо бид хоёрдахь дасгал руу шилжиж байна. Энэ дасгал дээр бид дахин трицепс ажиллаж байна. Бид цээжний хэсгийн дунд зэрэгцэн нударгаа нийлүүлэв. Ийнхүү бид мөрний өргөн дээр хөлөө өргөн, түлхэх дасгал хийдэг.
Алхам 4
Дараа нь бид өргөн байрлалд нударга дээр түлхэлт өгдөг. Энэ дасгалд гарын булчингаас гадна цээжний булчингууд оролцдог. Цээжний булчингуудыг шахах замаар бид хажуугийн цохилтын хүч, хурдыг нэмэгдүүлдэг. Бид гараа аль болох өргөн дэлгэж, нударган дээрээ тавиад дээшээ түлхэж эхэлнэ. Булчинг хамгийн оновчтой ажиллуулахын тулд түлхэлтийг аль болох гүн хийх хэрэгтэй. Гүн түлхэлт хийх хамгийн сайн арга бол гурван сандал юм. Бид 2 сандлыг гараараа, 1 хөлийг хооронд нь зэрэгцүүлэн тавина. Тиймээс бид түлхэх хөдөлгөөн хийж, их биеийг аль болох гүнзгий буулгаж өгдөг.
Алхам 5
Одоо бид 2-3 килограмм жинтэй дамббелл авч байна. Эхлэгчдэд үе мөчөө гэмтээхгүйн тулд илүү их жин авах шаардлагагүй. Бид сүүдэртэй, шулуун, хажуу, дээд талын 200 цохилтоор тэмцэж байна.
Алхам 6
Дараа нь бид олсоо аваад үсрээд аль болох хурдан, болж өгвөл дор хаяж 3 минут эхэлнэ. Энэхүү дасгалыг хийснээр бид тугал, хөлийг шахдаг бөгөөд үүнээс цохилтын хүч шууд гардаг. Хэрэв танд олс байхгүй бол та түүнгүйгээр үсрэх боломжтой, урагш, хойш, баруун, зүүн.
Алхам 7
Түлхэх хөдөлгөөнийг хэт ачааллаас гараа чичрэх хүртэл жигд, жигд хурдтай, хязгааргүй хийх хэрэгтэй. Та бүхний мэдэж байгаагаар бүх спортын төрлүүдэд өөрсдийн чадвараас давсан зүйлийг хийж, улмаар тэд өргөжин тэлдэг. Тиймээс бид хэд хэдэн түлхэлт, олсоор үсрэлт хийлээ. Үүний дараа лийрийг цохиход 20-25 минут зарцуулахаа мартуузай. Үүнээс гадна, лийртэй ажиллах нь жигд байх ёстой. Түүнийг бүх хүчээрээ, аль болох хурдан цохих нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Ажиллаж байсан булчингаа тайвшруулахын тулд та лийрээр хоёр тойрог зарцуулах хэрэгтэй.
