Хүчтэй, шахсан гарууд бол биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн бараг л үндсэн зорилго юм. Гараа чадварлаг шахахын тулд техникийг бүрэн дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд эс тэгвэл тэдний ачааллыг биеийн бусад булчинд тараах болно. Гараа шахах явцад булчингийн үндсэн бүлгүүд нь булчин, трицепс, мөр, шуу юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биспес дээр ажиллахын тулд E-Z штанг ашиглаж, биспс тус бүрийн судалгааг дамббеллээр тусад нь хийж дуусгахыг зөвлөж байна. Нэгдүгээрт, буржгар үсийг босоо байрлал дээр ажиллуулаад, биеийг нь бага зэрэг дүүжлүүлж, дараа нь Скоттын вандан сандал дээрх штангтай буржгар руу шилжиж болно. Үүний дараа гар тус бүрийг дамббелл ба Скоттын вандан сандал дээр тус тусад нь ажиллуулна.
Алхам 2
Гурван булчинг ажиллуулахдаа бүтэлгүйтлийг бүрэн гүйцэд хийж чадахгүй байхын тулд үүнийг сургах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Толгойн ар талаас E-Z штанганы өргөтгөлийг эхэлж, дараа нь гарт нь дамббелл сунгана. Дараа нь блок дээр байгаа гараа доош сунгаж үргэлжлүүлээрэй. Эдгээр бүх дасгалын үеэр нуруу шулуун хэвээр байх ёстой, бүү эргэлз. Хэрэв та хөдөлгөөн хийхгүйгээр дасгал хийх боломжгүй бол бага жинтэй байгаарай.
Алхам 3
Мөр, шуу дээрээ ажилла. Эхнийхийг нь шахахын тулд дамббелл өргөгчийг хажуу ба урд талдаа ашигла, сууж байхдаа толгойны ард штанг өргөх хэрэгтэй. Эдгээр дасгалуудыг бүрэн гүйцэд хийж дуустал арван давталт хий. Шуугаа барихын тулд та бүх дасгалыг даавуун бээлийтэй хийх хэрэгтэй, гэхдээ та булчингаа бариулаас урвуу штанганы өргөлтийг бүтэлгүйтэл хийж болно.
