Бясалгал нь стрессийг арилгах, чухал асуултуудад хариулт олоход тусалдаг. Энэ нь сүнсийг хөгжүүлэх, сүнс ба бие махбодийн зохицолыг олж авахад хувь нэмэр оруулдаг. Бясалгал дорнодод өргөн тархаж, йогчид болон Буддын шашны лам нарын өдөр тутмын дадал зуршилд нэвтрэн оржээ. Бүх төрлийн бясалгалыг бие даан хийх боломжгүй. Амьсгал дээрх бодол, төвлөрлийг зогсоохын тулд энгийн бясалгалаас эхлэх нь зүйтэй. Бясалгал эхлэхээс өмнө үндсэн дүрмүүдтэй танилцах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бясалгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө эрт эсвэл орой болтол байдаг. Энэ үед хүн амарч, өдөр тутмын асуудлаас зугтах нь илүү хялбар байдаг. Энэтхэгийн йогчид өглөөний дөрвөөс зургаа хүртэл, өлөн элгэн дээрээ бясалгахыг илүүд үздэг. Хоол идсэний дараа та үүнийг хийж чадахгүй. Таны идэж буй хоолны нягтралаас хамааран бясалгал хийж эхлэхээс 1-2 цагийн өмнө хүлээх хэрэгтэй. Хэрэв та тогтмол бэлтгэл хийхээр шийдсэн бол бясалгалаа нэгэн зэрэг хуваарил. Энэ нь бие махбодь, оюун санааг хүмүүжүүлэх болно. Таны дадлага илүү амжилттай байх болно.
Алхам 2
Бясалгал, хэт халалтаас ангид тайван, уужим, дулаан газрыг сонгоорой. Хөлийнхөө доор зөөлөн дэвсгэр тавь. Бясалгалын хувцас нь чөлөөтэй, илүү зохимжтой байгалийн даавуу байх ёстой.
Алхам 3
Оюун санаагаа хэвийн байлгаж, биеэ суллах боломжийг олгодог тохилог бясалгалын маягт ороорой. Нуруу, толгойгоо үргэлж шулуун байлга. Бясалгалын тохилог байрлал нь Шавасана байрлалд нуруун дээрээ хэвтэж байна. Хөл нь мөрний өргөнтэй, гар нь биеийн ойролцоо, далдуугаараа хэвтдэг. Энэ байрлалд та өөрийн эрхгүй унтаж болох тул суугаа байрандаа бясалгаж сурсны дараа энэ байрлал руу шилжээрэй. Суугаа байрлал: Важрасана, Падмасана, Сиддхасана, Сухасана, Арда Падмасана. Япончууд өсгий дээрээ, индианчууд "бадамлянхуа" байрлалд сууж байхдаа бясалгахыг илүүд үздэг. Та зүгээр л Туркийн хэв маягаар хөлөө дайрч, өвдөг дээрээ гараа тавьж болно. Бясалгалын бясалгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, өвдөхөд сатаарахгүй байхын тулд хамгийн тохь тухтай байр сууриа олоорой.
Алхам 4
Бясалгал хийхэд бүрэн бэлтгэгдсэн бол оюун санаа, амьсгалаа тайвшруул. Нүдээ ань. Гэдсээ дүүргээд амьсгаагаа аажмаар гаргаад аажмаар гаргаарай. Амьсгалын оновчтой горим: 4 секунд - амьсгалах, 2 секунд - түр зогсоох, 4 секунд - амьсгал гаргах, 2 секунд - түр зогсоох. Хоёроос гурван минутын турш жигд амьсгал. Дараа нь толгойдоо гарч буй бодлуудад анхаарлаа хандуулаарай. Тэд хаанаас ирсэн, хаашаа явахаа тодорхойл. Бодлыг гаднаас нь ажиглаж, тэдний урсгалыг удаашруулахыг хичээ. Хамгийн тохиромжтой нь та "хоосон" байдалд хүрэх болно - бодол санаа бүрэн байхгүй болно. 5-10 минутын турш амьсгал, биеийн мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бүрэн тайван байдалд суу. Гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр бясалгалаас жигд гарч ирээрэй. Амьсгал, бодол санаагаа удирдаж сурсны дараа та өөр нарийн төвөгтэй бясалгал хийж эхлэх боломжтой.
