Усанд сэлэх нь хамгийн зөөлөн спортын нэг гэж тооцогддог бөгөөд үүнийг хөгшин залуугүй хүн бэртэж гэмтэх ямар ч эрсдэлгүй дасгал хийдэг тул энэ спорт нь маш их түгээмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх усанд сэлэгчид бэлтгэлийн төлөвлөгөөний талаар урьдчилан боддоггүй тул үр дүнгээ сайжруулах эсвэл жингээ хасах, нурууны булчингаа бэхжүүлэх гэх мэт бусад зорилгодоо хүрч чаддаггүй.
Усанд сэлэх нь бусад спортын нэгэн адил тогтмол хичээллэж байх ёстой. Таны дасгалын тогтмол байдал, үргэлжлэх хугацаа нь таны бие бялдрын чадвар, зорилго хоёроос хамаарна. Сонирхогчдын хувьд хамгийн сайн сонголт бол долоо хоногт хоёроос гурван удаа 40-50 минутын хугацаатай байдаг. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол сургагч багштай ангиуд байх болно (энэ нь хамаагүй хамаатай), туршлагатай багш хичээлийг зөв барьж, бүх алдаануудаа зааж, танд хэцүү дасгалуудыг хийхэд түлхэц болно. усан сэлэлтэд томоохон ахиц дэвшил гаргах. Гэхдээ хэрэв та үүнийг өөрөө хийхээр шийдсэн бол хэд хэдэн энгийн дүрмийг санах хэрэгтэй. Юуны өмнө хичээлээ халаалтаар эхлэх хэрэгтэй. Боломжтой бол хуурай газар дор хаяж 5 минут халаана. Дээрээс нь доошоо дараалан гүйцэтгэ - эхлээд хүзүүгээ зөөлөн дулаацуулах хэрэгтэй, дараа нь гараас мөрөн, их бие (ялангуяа ар тал), эцэст нь хөл. Дашрамд дурдахад аль ч усан санд заавал орж байх ёстой хичээл эхлэхийн өмнө халуун шүршүүрт орох нь таны булчингуудад сайн нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв газар дээр дулаарах арга байхгүй бол усанд аль хэдийн хийхээ мартуузай. Усанд дулаарах нь маш өөр байж болох бөгөөд энэ нь та энэ дасгалыг яг юунд зориулахаас хамаарна. Энэ нь таны бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарч 50 м-ийн гулсалтын сэлэлт, эсвэл 400 м-ийн цогцолбор бүхий шууд цохилт байж болно. Аль ч тохиолдолд та өөрийн чадах бүхнээ өгөх гэж эхний секундээс л хичээх хэрэггүй - аажмаар эхэл, биеэ чагна, гүйцэтгэсэн дасгалын эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүл. Дасгалын гол хэсгийг урьдчилж бодож үзэх нь дээр. Гар, хөл, тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, хурд, техник боловсруулах өөр дасгалууд. Маш олон янзын дасгалыг текст хэлбэрээр болон интернетэд видео хичээл хэлбэрээр олж болно. Тэндээс та бэлэн сургалтын төлөвлөгөө олж болно. Сэлүүр, самбар, бөмбөлөг, сэрвээ болон бусад төхөөрөмжүүдтэй нэмэлт дасгалуудыг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв та буруу зүйл хийж байгаа юм шиг санагдаж, зөвлөгөө авах хүн байхгүй бол найзаасаа видео бичлэг хийхийг хүсээрэй (эсвэл tripod ашиглан өөрийгөө тэмдэглээрэй), хажуу тийшээ хараарай - алдаа шууд гарч ирнэ Нүдээ аних Өөрийн тогтоосон хугацааны интервалыг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй (1 минут амрах уу эсвэл тодорхой хугацаанд дуусгах ёстой цуврал дасгалууд уу). Үүнийг хийхийн тулд та секундомер бүхий шинэ загвартай ус нэвтрүүлдэггүй цагтай байх шаардлагагүй - ихэнх усан бассейнуудад ханан дээр цаг сууж, хичээлийн цагийг хянах боломжтой байдаг. дасгал. Дасгалын үндсэн, эрчимтэй дасгал хийсний дараа "буцааж авах" гэж нэрлэгддэг зүйлийг орхигдуулж болохгүй - дор хаяж 50-100 метр сэлж, тайван, аажмаар шөрмөс татсан булчингаа сулруулна уу.
