Өнөөдөр олон нийтийн дунд түгээмэл сонсогдох болсон загварлаг, жаахан нууцлаг үг бол Пилатес юм. Эрүүл мэндийг сайжруулах энэхүү биеийн тамирын систем нь Холливудын элит болон Москвагийн элитүүдийг байлдан дагуулж байв. Өөрийгөө хүндэлдэг фитнесс төв бүрт Пилатесийн ангиуд хичээллэдэг. Энэ юу вэ?
Пилатесийн түүх
Өнөөдөр дэлхий даяар түгээмэл тархсан Пилатес техникийг ХХ зууны эхээр Герман Жозеф Пилатес янз бүрийн гэмтлийн дараа өвчтөнүүдийг эмчлэх, нөхөн сэргээх зорилгоор боловсруулсан. Дасгалын систем нь бүхэл бүтэн бие махбодид цогц нөлөө үзүүлэхэд чиглэгдсэн байв. Үүний зэрэгцээ өвчтөн бие махбодийн хүч чармайлт, булчингийн хурцадмал байдал шаарддаггүй байв. Ихэнх дасгалуудыг хэвтээ байрлалд булчин сунгах тусгай төхөөрөмжөөр гүйцэтгэдэг байв.
Өнөөдөр Пилатес бол нөхөн сэргээх өвчтөнүүд болон бие махбодоо эрүүл чийрэг, залуу байлгахыг хүсдэг энгийн хүмүүст зориулсан тусгай дасгал юм. Энэ арга нь ирээдүйд эх болох гэж байгаа, саяхан амаржсан эмэгтэйчүүдэд нэн хэрэгтэй байдаг, учир нь Пилатес нь аарцаг, хэвлий, нурууны булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлдэг. Жирэмсэн үед эдгээр ачаалал ихтэй байдаг бөгөөд хүүхэд төрүүлэх үйл явцад оролцдог.
Энэ техник нь биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр булчингаа сунгаж бэхжүүлэх боломжийг олгодог.
Пилатесын үндсэн зарчим
Аргын эхний зарчим бол амралт юм. Хичээл бүр яг энэ дасгалаар эхэлдэг. Хоёрдахь чухал зарчим бол төвлөрөл юм. Хичээлийн үеэр хүн ажиллаж байгаа булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байдаг.
Тохируулах нь гуравдахь үндсэн зарчим юм. Үүний мөн чанар нь биеийн төлөв байдлыг хөгжүүлэх явдал юм. Бүх үйл ажиллагааны аюулгүй байдал нь үүнээс хамаарна муу байрлал нь таны үеийг гэмтээж болзошгүй.
Амьсгалыг хянах нь дөрөв дэх зарчим юм. Амьсгалахад уушгины доод хэсгийг дүүргэж гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгалах нь чухал юм. Үүнтэй адил амьсгалах нь амьсгаадахаас ангижрах, амархан дасгал хийхэд тусална.
Төвлөрөх нь тав дахь зарчим боловч хамгийн бага зарчим юм. Энэ бол бүхэл бүтэн аргын үндэс суурь юм. Нуруу, дотоод эрхтнүүдийг зөв байрлалд байлгах чухал шинж чанар бүхий хөндлөн ба бусад хэвлийн булчингуудад анхаарлаа хандуулдаг.
Зохицуулалт нь хөдөлгөөний нарийвчлал, бие махбодийг бүхэлд нь хатуу хянах шаардлагатай зарчим юм. Биеийн зуршил зөв, сайхан хөдлөхийн тулд үргэлж, хаа сайгүй бий болдог.
Зохицуулалтын зарчим нь нөгөөгөө нөхдөг - хөдөлгөөний гөлгөр байдал, нэг дасгалаас нөгөөд шилжих шилжилтийн тасралтгүй байдал. Үүн дээр биеийн тэсвэр ткк нэмэх хэрэгтэй. энэ бүрэлдэхүүн хэсгийг аажмаар нэмэгдүүлэхгүйгээр сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд хэцүү байх болно.
Дээрх бүх зарчмуудыг хэрэгжүүлэх нь Пилатесын хичээлийн тогтмол зарчмыг баримтлахгүйгээр долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хэрэгжүүлэх боломжгүй юм.
Та Пилатесийг зөвхөн тусгай биеийн тамир, клубт төдийгүй гэртээ дасгал хийж болно. Үүний тулд тусгай тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй.
Пилатес аргын дагуу тогтмол бэлтгэл хийснээр биеийн байдлаа сайжруулах, хэвлий, аарцаг, нурууны булчинг бэхжүүлэх, үе мөчний ажиллагааг сайжруулах боломжтой болно. биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах. Нэмж дурдахад Пилатес таныг илүү уян хатан, уялдаатай, дэгжин, өөртөө итгэлтэй болгоно.
