Нэмэлт фунттай салах ёс гүйцэтгэхэд тусалдаг олон төрлийн биеийн тамирын дасгалуудын дунд Пилатес дасгалууд түгээмэл байдаг. Энэхүү эмчилгээний арга нь өвөрмөц бөгөөд хэрэглэхэд эсрэг заалтгүй тул ямар ч насны, эрүүл мэндийн байдалтай хүмүүст тохиромжтой.
Гадаад төрх байдлын түүх
Дасгалын үндсэн системийг Жозеф Пилатес бараг зуун жилийн өмнө шархадсан цэргүүдийг эмчлэх биеийн тамирын сэргээн босголтын хэлбэрээр боловсруулсан бол зохиогч бэлтгэл хийхийн өмнө эрүүл мэндийн байдал сайнгүй, техник аргынхаа үр нөлөөг өөртөө туршиж үзсэн байна. Доктор Пилатес урт насалж, эрүүл мэнд, эрүүл чийрэг бие бялдараа хөгшрөх хүртлээ амьдарсан.
Дасгал нь зөвхөн булчингийн корсетыг бэхжүүлээд зогсохгүй жингээ хасахад тусалдаг нь сургалтын явцад аль хэдийн олджээ.
Дасгал хэрхэн ажилладаг вэ
Пилатес нь жингээ хасаад зогсохгүй бусад бүх төрлийн дасгал хийхэд хэцүү байдаг булчингуудыг нэгэн зэрэг татан оролцуулах боломжийг олгодогоороо үр дүнтэй байдаг. Энэ цогцолборт бие бялдрын болон аэробикийн дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй, учир нь гүйцэтгэсэн дасгалууд нь хэлбэр дүрстэй биш харин йогтой илүү төстэй байдаг. Пилатесыг жин хасахад зориулж дэлхийн өнцөг булан бүрт маш их эрэлт хэрэгцээтэй байгаа видео хичээлийг бүх нийтийн эмчилгээ гэж үзэх нь хэцүү байдаг боловч эдгээр дасгалууд тоог чангална гэдэгт эргэлзэхгүй байна.
Илүү амжилттай үр дүнд хүрэхийн тулд эрүүл мэндийн байдлыг зөвшөөрвөл Пилатесийг кардио дасгалуудтай хослуулах нь зүйтэй юм.
Хамгийн алдартай Пилатес дасгалууд
Нэг зуун
Энэ дасгал нь хэвлийн булчинг сургахдаа цөмийг өргөхтэй адил байрлалтай төстэй юм. Нуруун дээрээ хэвтээд та хөлөө өргөж, шалан дээр зөв өнцгөөр нугалж, мөрнийхөө ирийг шалнаас урж, их биеийг хөл дээрээ татаж хэвлийн булчингаа чангалж, энэ байрандаа хөлдөх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ гараа биеийн дагуу сунгаж, агаарт алга таших хэрэгтэй.
Банзан
Энэ дасгал нь бие бялдрын чийрэгжилт шаарддаг тул эхлэгчдэд тохиромжгүй байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та хажуу тийшээ хэвтээд, биеийн дээд хэсгийг шалан дээрээс урж, хуруугаараа тулж, шулуун шугам үүсгэх хэрэгтэй. Ийм бэлтгэлийн үеэр тэнцвэрийг хадгалах нь маш хэцүү тул бүх бие нь ачаалал ихтэй байдаг. Биеийн энэ байрлалыг удаан барих тусам бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин өндөр болно.
Criss-cross. Загалмай
Энэ бол баруун гарны тохой зүүн хөлний өвдөг дээр хүрч, өөрчлөгдөх шаардлагатай үед биеийн байрлалаас дээш өргөх сонгодог хэлбэр юм. Арга барилын тоо нь хувийн бэлтгэлээс хамаардаг боловч дор хаяж гурван мөчлөг тус бүрт дор хаяж 15-20 дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэхүү дасгалыг тогтмол хийснээр та жингээ хасаад зогсохгүй дээд гэдсийг төгс төгөлдөр болгож чадна.
