Өнөөдөр Пилатес хэмээх алдартай дасгалын систем нь харьцангуй саяхан алдаршсан боловч эрүүл мэнддээ анхааралтай ханддаг, эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг хүмүүсийн дунд хурдан тархжээ. Хэрэв та ямар ч насны залуу нас, эрүүл мэндийг гэрэлтүүлэхийг үнэхээр хүсч байгаа бол Пилатес системийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудыг эзэмшсэн олон мянган хүний туршлагыг давтахыг хичээ.
Пилатес системийн онцлог шинж чанарууд
Энэхүү дасгалын системийг түүний бүтээгч Жозеф Пилатесийн нэрэмжит болгосон. Зуун гаруй жилийн өмнө тэрээр хүн бүрийг эрүүл мэндээ хадгалах, жингээ хасах, биеийн тамирын галбир, сэтгэл татам төрхтэй болох цогц дасгалуудыг боловсруулсан.
Энэ систем нь сургалтын явцад тухайн хүнд тохиолддог тодорхой ачаалал дээр суурилдаг. Пилатес ба уламжлалт биеийн тамирын цогцолборын ялгаа нь бүх дасгалуудыг удаан, жигд, хэмжүүрээр хийдэгт оршино. Энэхүү арга нь гэмтэл, шөрмөс сунах магадлалыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг.
Пилатес системийн зорилго нь хүнд бие махбодоо судалж, булчин бүрийг мэдрэхэд нь туслах явдал юм.
Сургалтын цогцолбор бүр нь хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, хэвлийн ба нурууны булчингийн бүх булчингийн бүлгийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд дээр суурилдаг. Даалгавруудыг системтэй гүйцэтгэсний үр дүнд бүх бие махбодийн "хүч чадлын хүрээ" гэж нэрлэгддэг.
Төвлөрсөн хөдөлгөөн, зөв амьсгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхгүйгээр бие махбодыг бэхжүүлэх боломжийг олгодог.
Пилатес системийн гол давуу тал бол аюулгүй байдал юм. Нас, хүйс, бие бялдрын чийрэгжилтийн хувьд бараг ямар ч хязгаарлалт байхгүй боловч шинээр эхэлж байгаа хүмүүст зориулсан Пилатесийн тусгай дасгалыг боловсруулсан болно. Эхлэгчдэд зориулсан үндсэн дасгалын багц нь сургалтын ажилд идэвхитэй оролцох боломжийг олгодог бөгөөд бие даасан элементүүдийг гүйцэтгэх чадварыг эзэмшихэд тусалдаг.
Пилатес: эхлэгчдэд зориулсан дасгалын багц
Пилатес системийн дасгалын стандарт багцад шалан дээр, симулятор дээрх дасгалууд, тусгай төхөөрөмж ашиглан даалгавар багтдаг. Дасгалыг ихэвчлэн хөл нүцгэн, хөдөлгөөнд саад болохгүй тав тухтай спортын хувцастай хийдэг. Өөртөө өрөө гаргаж, биеийн тамирын дэвсгэр дээр нөөцлөөрэй. Зөв сонгогдсон хөгжим нь цогцолбор дахь ажлуудыг гүйцэтгэхэд илүү тохь тухтай байх болно.
Дасгал №1. Шалан дээр суух байрлалд ороорой. Өвдөгнөөсөө бөхийж, ташаандаа гараа ороо. Хөлөө аарцагны өргөн дээр байрлуул, харин хөл шалан дээр чанга хүрэх ёстой. Нуруугаа тэгшлээд толгойныхоо дээд хэсгийг дээш сунгана. Хөлийг шалан дээрээс дээш өргөөд шалан дээр зэрэгцүүлэн өргө. Энэ байрлалд хэдхэн секундын турш амьсгалж, жигд байдлыг ажиглаарай.
Дасгалын дугаар 2. Дэвсгэр дээр суугаад өвдгөө бага зэрэг бөхийлгө. Гараа тохойгоороо тохойгоороо дэрлээрэй. Хөлийн хуруунууд шалан дээр бага зэрэг хүрч, хөл нь бие биенээсээ чанга дарагдсан байдаг. Өвдөгнөө зүүн тийш эргүүлээд гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө тэгшлээд дээш өргө. Одоо ижил хөдөлгөөнийг дагаж, харин баруун тал руу нь явуул.
Дасгалын дугаар 3. Нуруун дээрээ хэвт. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, дээшээ өргөж, шагай нь шалны гадаргуутай параллель байх ёстой. Гараа толгойныхоо ард тавьж, тохойгоо хажуу тийш өргөн дэлгэ. Ходоодоо татаж, нуруугаа шалан дээр хүчтэй дараарай. Амьсгалах үедээ толгой, мөрнийхөө ирийг шалнаас дээш өргө. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц.
Дасгалын дугаар 4. Шуугаа дэрлээд дөрвөн хөллө. Хоёр хөлөө тэгшлээд буцааж ав, хөлийнхөө хуруун дээр тавь. Хөлөө чанга дар. Таны бие шулуун шугамыг бий болгохын тулд биеэ тэгшлээрэй. Аль болох гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалаа гаргахдаа толгойгоо доош буулгаж байгаад ташагаа дээшлүүл. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.
Дасгалын дугаар 5. Дөрвөн хөл дээрээ хоёр гараа тэгшлээд бугуйгаа мөрний үений доор байрлуулна. Хөл, ташаанд эгнээ байрлаж байна. Дасгалын эхэнд шулуун хөлөө хуруугаараа тавиад буцааж ав. Хоёр хөлөө дээш өргөөд ар талаа нуман толгойгоо арагш шид.
Эхлэгчдэд зориулсан энэхүү мини цогцолборыг эзэмшсэний дараа та сургалтын хөтөлбөрт хөдөлгөөнийг өндөр зохицуулалт шаарддаг илүү төвөгтэй дасгалуудыг оруулж болно.
