Пилатес бол дасгалын цогц систем юм. Хэрэв та энэ тухай анх удаа сонсож байгаа бол фитнесс клубт анхны бэлтгэл хийх туршлагатай болох нь дээр. Сургагч багш алдаагаа харуулж, дасгалаа хэрхэн зөв хийхийг зааж өгнө.
Эхний дасгалынхаа өмнө "Пилатесийн зарчмууд" -ыг сурах хэрэгтэй.
- Амьсгал
- Төвлөрөл
- Нарийвчлал ба хяналт
- Гөлгөр байдал
- Тайвшрах, тусгаарлах
- Тогтмол байдал
- Төв
Амьсгалыг зөв хийх нь Пилатесийн хамгийн чухал үндэс суурь юм. Та гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд амьсгалахдаа хавиргаа өргөн нээж, амьсгалах үед хэвлийн булчинг хурцадмал байдалд байлгах хэрэгтэй. Дасгалын үеэр хэвлийн булчин чангарсан байх ёстой. Хэвлэл бол эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм.
Дасгал хийхдээ эхний байрлалыг дагаж, бие махбодийг гэмтээхгүй байхын тулд хөдөлгөөнийг зөв хийх хэрэгтэй. Ихэнх дасгалууд дээр мөр нь доошоо, мөрний ирийг нэгтгэх ёстой. Мөрөө буулгахдаа цээжийг нь урагш түлхэх хэрэгтэй бөгөөд цээж нь нээлттэй байвал амьсгалахад хялбар байдаг.
Сургалтын үеэр хөдөлгөөн хийхдээ толгой үргэлж шулуун байх ёстой. Толгойгоо урагш, толгойгоо арагш тонгойлгох шаардлагагүй. Та теннисний бөмбөгийг эрүү ба цээжнийхээ завсраар хийж болох бөгөөд энэ нь хамгийн зөв байрлал байх болно, ялангуяа дөрвөн хөлөөрөө эсвэл гэдсэндээ дасгал хийхэд.
Дасгал хийхдээ аль болох нуруугаа сунгана. Энэ нь биеийн уян хатан байдал, нурууны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх болно.
